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养生之跪躺（腰椎锻炼）
这不是高难度动作，这是正常的人体动作。一些人很容易做到，腰椎不好的人会很难做，初次练习身边要有人陪伴。同时有脚和腿上的拉筋效果。
跪下之后（双脚分开一些）用双手在身后撑住，慢慢往后躺，假设你可以向后做到80分，那么实际做的时候做到65到70就可以，保持几秒或者十几秒，复原跪姿并向前跪拜（一般这时能明显感觉到腰椎的异常）。腰椎不好的人做太过会起不来。可以在身后多垫几个枕头。
然后换坐姿，双腿向前伸直并拢，身体向前用双手去抓脚尖或脚掌，动作要小心点，抓住后上身可以左右摇摆几下，完成。
重复几次整套动作。
实际上只是后弯腰和前弯腰而已，许多人会做不到。再次提醒，初次练要有人陪同，整套动作要小心。
另，腰部和腿部拉伸锻炼一定要协调，练左一定要练右，前后同。有人柔韧性好，练前后一字劈叉，练了左脚前右脚后，但没有同时练右脚前左脚后，这样会导致骨盆歪掉。在沙滩坐一会儿，站起看看地上的臀印，左右大小是否相同，深浅是否一致。
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