找对一个穴位，腰疼不求人！人人都能学会

腰椎管狭窄是由于身体机能衰退引起的，多发于老年人群。日常生活中，我们需要加强锻炼，增强肌肉力量，以保护腰椎免受外力损害。如果老年人长期坐着，可以在腰部垫一块适合的枕头，使身体保持130度的坐姿，这样能够有效保护我们的腰椎。

专家视频指导简要：

缓解久坐引起的腰痛腿痛：

掌推膀胱经

脊柱两侧旁开1.5寸

左侧由上向下按压

肩部贴紧向下推至臀部

重复上3至5遍。

双掌旋转按揉膀胱经，

重复三至五遍。

之后再用大拇指拨揉，

用肘关节按压疼痛的筋结也行，

用掌心擦热命门穴和肾俞穴，

如果是腰骶疼，也可以擦热八髎穴，

改善女性妇科病、宫寒。

下肢推压到踝部的昆仑穴。

如果自己操作不便，

可以自已按揉委中穴，

缓解腰背疼痛。

日常生活中如何保护腰间盘

1.拱桥式功能锻炼

双腿弯曲，脚后跟、肘关节、头部形成五个支撑点，注意抬起腹部。这个动作主要锻炼腰背肌，每组10个，每天10组。

2.小燕飞

双手往后翘，双腿尽量向上抬，头部往上抬。前期可以把动作分解开来，先做上肢，再做腿部动作，后期熟练以后就可以一起做。这个动作主要锻炼两侧的肌肉，每组10个，每天10组。

太好了！送给自己的朋友家人吧...