摘要: 哑铃卧推动作图哑铃卧推 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对， 手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸 ...
| 哑铃卧推动作图 | 哑铃卧推（点击有详细介绍） |
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仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
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| 哑铃飞鸟动作图 | 哑铃飞鸟（点击有详细介绍） |
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身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。
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| 哑铃仰卧颈后屈臂伸动作图 | 哑铃仰卧颈后屈臂伸（点击有详细介绍） |
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身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。
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| 哑铃屈臂推动作图 | 哑铃屈臂推（点击有详细介绍） |
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哑铃屈臂推也是锻炼胸肌一种动作，不好描述，做法看动态演示图
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| 哑铃画圆动作图 | 哑铃画圆（点击有详细介绍） |
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这个胸大肌锻炼动作可以自 | |
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