如何练好胸肌下沿？

如何练好胸肌下沿？

双臂杠屈伸，这个动作对于胸部下沿是很好的动作，身子尽量向前倾比较容易发力，身体保持稳定，手臂前臂不要动

做5~6组，动作放缓会更好考验你的控制力

拉力器下拉扩胸，通过多种角度的拉力器发力可以锻炼到大部分胸部肌群。虽更多偏向于中缝的训练但对于下沿也是不可多得的好动作。

这动作最需要注意的是离心收缩的缓慢下放，其次就是夹胸时，在两边相互交叉的时候停顿一秒钟充分体验充血感。

最简单的俯卧撑也可以锻炼到下沿，手高脚低的俯卧撑，这样的动作也可以做为家居锻炼的首选。尽量在快要靠近地面的时候停留一秒钟左右这样可以充分体会胸部的发力。

哑铃，杠铃卧推，下斜的卧推对于下胸部的锻炼也是相当不错的，不过不建议作为主要的锻炼，个人觉得下斜比平板卧推危险多了，望君珍重~

详细讲解这些练胸动作

1. 平躺在斜板上脚踏实地，运动前预热你的肩胛骨，做一些简单的扩胸
2. 双手各握一只哑铃把哑铃放到胸部两侧，运动到地方停一秒钟
3. 背部紧靠平板不得出现背部悬空的状况这样肩部会辅助发力
4. 缓慢复位，重复训练，建议8到12RM

1. 飞鸟动作锻炼胸肌中缝跟胸大肌
2. 向上伸展双臂，顶端位置掌心相对，肘部不要打死，就是肘部弯曲
3. 顶端停留之后，缓慢归位

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