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2014-06-23 薄荷爱我  喜欢我们的内容，就请分享到朋友圈哦~ 薄荷，爱我───────────────────── 平台期和反弹是减肥的两大拦路虎。不管是减少摄入还是加大运动量，体重秤上的数字一动不动，真的让人很抓狂。妹子们收起尖叫，sexy queen带领你们打倒拦路虎，突破平台期。 如果减重期间体重在两周或更长的时间里没有变轻，那么我们可能是进入平台期了。从热量平衡的角度来理解，当摄入热量与消耗热量达到平衡时，体重就会呈现稳定不变的趋势。 我们把我们所设想的，每天消耗比摄入多出来的那部分热量称作“瘦的热量”，身体主动降低代谢而少消耗的热量称为“意外热量”（因为它确实有点出乎我们的意料），当“瘦的热量”=“意外热量”的时候，我们再一次意外地发现：我们身体的热量摄入与消耗又平衡了！既然热量再次达到了平衡，那么体重也就会变成稳定不变的趋势。这时候我们应该怎么办呢？ 你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。 假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“平台期”的问题了。答案是你需要做一些'重量训练'。 科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的 含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。这意味着什么呢?用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。 由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重还是突破平台期都是很有意义的。因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。 薄荷，爱我────────────────────── 点击右上角分享到朋友圈 搜索“iboohee”订阅薄荷，获取更多Tips 在薄荷APP与更多伙伴一起Keepfit
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