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我们减肥最讨厌的就是遇到平台期，眼看着就要减到理想体重了， 突然体重不掉了，对自己的打击是很大的，很多人减肥失败也是因为这个原因。 为什么会出现瓶颈期呢？ 为什么我们减脂会出现平台期呢？主要的原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。 怎么样才能突破减肥平台期？ 平台期一般情况是1~2个月体重不掉，甚至会有的还会出现增加的情况。但是很多人的体重不掉最主要的原因是减肥坚持的时间太长，减肥的决心有了松懈，相比较与刚开始来说对自己的要求也没有那么高了，在很多地方放宽了自己的要求。 如果出现体重一直不掉的情况，先反省一下自己是不是放松对自己的管理，相比较于刚开始减肥时候有什么明显区别。如果没有什么改变，体重不掉，这个时候我们在考虑是不是到了平台期。 因为每个人自身情况不同，所以平台期的长短也是不同的，有的人1周就可以突破，有的人就需要一年半载了，这个时候才是真正考验我们的时候了，保持平常心，继续坚持，当然这个期间我们也需要一些帮助我们突破平台期的瘦身攻略了。 4个方法加速突破平台期 想要快速的度过平台期，就需要根据自身的情况来调整，今天轻妞给你分享四个方法，帮助你突破平台期，让我们更快达到理想体重。 1、安排一次欺骗餐 说起欺骗餐，很多人应该都不陌生，简单的来说就是：身体长时间处于低热量饮食，身体产生了适应性，这个时候安排一次大餐，让身体摄入更多的热量。 欺骗餐的本质是欺骗自身的代谢细胞，让长时间处于低热量的身体，突然摄入更多的热量。欺骗自身代谢细胞同时，也放松了长期精神紧绷的自己。 关于欺骗餐至今还没有明确的机构发表过文章，但是在我们的实践经验中，这个方法的确对一些处于平台期的人有效果的。 无论他对你有没有效果，也是可以尝试一下，这样让我们长期紧绷的神经放松一下，更有利于我们以后的长期坚持。 2、增加一定的力量训练 很多人为了让自己的效果更好，选择控制饮食+增加运动的方式。 但是长期进行单一的有氧运动，身体就会产生适应性，降低我们运动的效果，这个时候我们可以换一些无氧运动来锻炼，这样不但打破了身体的适应性，还可以增加我们的肌肉含量，从而加速我们的脂肪燃烧。 无氧运动更注重增加自身的肌肉含量，所以无氧运动的时候一定要记得补充蛋白质，这样可以加速我们肌肉的生长，还可以修复我们受损的肌肉。 常见的无氧运动很多，比如深蹲、快跑、平板支撑。波比跳等，在度娘上随处都可以找到教程的。 3、让自己休息一下 因为我们长期处于低热量饮食，有些还会每天运动，身体就会出现疲惫期，在疲惫的状态下，很多人就会出现无意识偷懒的情况。 而且每天高强度的运动，身体也接受不了，这样不但不会掉称，而且还会对身体有一定的伤害。 如果身体真的是很疲倦了，就给自己放松一下，让自己休息半个月或者一个月，等身体恢复了活力，再开始下一个阶段的减肥。 4、少吃一口米，多吃一口肉 有研究表明，同样热量的三份食材，营养成分会有所不同，多吃10%的蛋白质，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更强的饱腹感，也更抗饿！ 如果你现在处于平台期，可以适当的调整一下饮食方式，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的蛋白质，这样我们摄入量的热量相对低一些，饱腹感相对也更高一些，减肥效果自然也就会更高效一些。 如果小伙伴有遇到平台期，可以尝试一下这四种方法，帮助你们更快突破平台期，更快达到理想体重。 |
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