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跑步，一种极简的运动，因为它不受场地、时间、装备的限制，奔跑是人的天性。
没有不会跑，只有不想跑！
在跑圈，也存在装备控。一种是依靠合适的装备追求更好的成绩，另一种则是所谓的能力不行，装备来凑，完全不了解什么适合自己，只是一味追求贵的、高科技装备。“跑步究竟要配什么样的装备？”成为很多人心中不解的疑惑。
细细想来，穿越千年，乌马拉人甚至不知跑鞋是啥，靠着赤足敏捷地在石块和沟壑间蹦跳，爬上陡峭的岩壁。
 请记住， 运动的核心始终是你自己，跑步也是！不要被附加的装备所束缚，“野蛮”跑步，向往自由才是我们的动力，勿忘初衷。 别拿跑鞋来说事儿！
“人们应该逐渐适应赤足，使自己的脚和腿慢慢强壮起来，以避免受到伤害。”
何为赤足？
就是不穿袜子，不穿跑鞋，赤脚跑步。这是我们祖先最原始的跑步方式。由于赤足跑步时足部容易被异物划伤，路面温度过高容易烫伤足底等问题，各大运动品牌纷纷抓住商机推出了自己的赤足跑鞋系列，而其中最知名、认可度最高的便是Vibram Five fingers五趾鞋系列。
五指鞋包括其他一些赤足鞋采用前后脚掌零高度落差，舍弃传统跑鞋的鞋底缓冲技术，真正接近赤足体验的使用感。
 赤足PK科技，这是个问题！
是回归人类本性的赤足跑还是追求高科技带来的体验，至今依旧被人们持续争论着。青菜萝卜，各有所好！有人喜欢穿鞋，有人偏爱赤足，两种都是跑步的一种方式，我们无法定论哪个更好，但我们不该因为科技而忽视或遗忘赤足。
科学研究显示，赤足跑步带给我们的优势已得到一致的认可。当足底错综复杂的的神经网直接接触复杂的地面时，通过改变我们脚底血液的流动使我们能适应任何艰苦的环境。同时，赤足跑增强足底的肌肉力量，很大程度上降低一些常见的慢性伤害，例如胫骨应力综合症、跑步膝、外胫夹等。
赤足跑另一个饱受争议的话题就是这样原始的跑步方式不适合所有人。其实有谁能说出一个十全十美，适合全球所有跑者的方式？跑步的世界中，没有单一的定论或处方适合每个人，无论是穿什么鞋还是跑姿。
 从跑鞋到赤足，如何平稳过渡？
在你真正开始赤足跑前，你应该先从赤足走路开始，例如从每天5-10分钟开始，随后逐渐增加时间，目的增强足底肌肉、脚踝的力量，同时增强脚底皮肤对于粗糙路面的适应性。
每天早上仔细感受自己的足弓，如果没有感觉疼痛，那第二天你就可以走更远，但切记循序渐进。当你可以连续无伤痛赤足走路一小时，那意味着你可以尝试短距离赤足跑。
当你真正开始赤足跑，你会发现小腿肌肉力量大幅提升，最初从跑5分钟开始，慢慢递增，每隔两三天跑一次。几个月后，你会发现自己已经能跑20分钟了，但对于一些跑友来说，几分钟已经是他们的极限了。
冬季，你同样可以在家训练或者跑步机上跑。每周赤足跑2-3次，持续几周后，你的脚踝相比以前更强壮，降低受伤的风险。
 如何正确训练赤足跑？
越是赤足跑步，足底、脚踝以及小腿越是充分给予运动支撑的作用。换句话说，足底、脚踝、腿部肌肉的力量不断增强。
当你想要从穿鞋跑步过渡到赤足跑，这意味着你要让身体学会并且适应最自然的运动方式，并且之前穿的什么气垫、支撑、缓震等功能都将消失，取而代之的是赤足鞋。这是一种特殊的训练，学习在没有跑鞋的情况下，更好的跑步技巧。
很多跑友会进入这样一个误区：赤足跑或者穿上赤足鞋跑步时，依旧使用穿功能性跑鞋时相同的方式，很容易引发肌肉酸痛、跟腱炎以及其他一些足底伤病。
训练赤足跑时，记住在你跑步之前先学会且适应赤足走路，在你跑长距离之前先学会赤足跑步。另外由于鞋底没有缓冲，因此穿着五趾鞋或赤足鞋跑步时，身体会自然而然地采用对膝盖和躯干冲击最小的姿势——前掌跑法。
 NO.1 摆动板平衡
锻炼肌肉群：足底肌肉、小腿肌肉
效果：防止外胫夹和跟腱炎
将两只脚放在平衡木板上，来回摆动前进和后退，就这样连续摆动30秒，休息。
随后换一个方向继续重复相同的动作，持续30秒。如果这个训练感到简单，结合之前的训练让木板保持圆周运动。
脚趾卷曲
效果：增强足底肌肉力量，预防外胫夹和足底筋膜炎，增强脚趾灵活性
坐着或站立都可以，在你面前放一块毛巾，用脚趾的力量将毛巾卷起，然后一步步使毛巾向你身体收缩，每只脚重复三组。
单腿蹲
效果：增强腿部以及胯部肌肉力量，提高平衡性，预防脚踝扭伤、肌肉酸痛以及跟腱炎。
单腿笔直站立，并且保持人体躯干挺直，另一只脚抬起45°高度，随后蹲下直到坐椅子的姿势，复原再重复。
期初持续做8-12下，之后可以增加至20下。如果感觉太难，可以从两只脚下蹲开始训练。
单腿跳
效果：增强足底与小腿力量，提高平衡性
单脚跳，每次跳跃脸都面向前方，然后让你的足底跳跃至左边，然后右边，然后再重复左右，每只脚做15-20下。
脚趾夹物
效果：增强脚趾的灵活性以及力量
坐在椅子上，在面前放上一条毛巾，在毛巾上随意摆放几个小物件，然后用脚趾夹起物件益动到另一侧放下，每只脚做3组。
注重跟腱拉伸
因为赤足跑是运用前脚掌着地的跑步方式，而通常穿跑鞋的跑友都是后脚跟先着地，刚开始很容造成跟腱拉伤，所以在赤足跑之前，拉伸非常重要。
你可以采用提踵的方式，踮起脚后跟，然后慢慢放下，持续重复这样的动作对于初次赤足跑的跑友来说帮助非常大。
赤足小贴士：
- 试着降低身体的重心，加强核心训练
- 练习负重跑步，增强赤足跑腿部力量
- 赤足走路时，适当穿插短距离的间歇跑（几秒钟至1分钟）
- 可赤足或穿戴赤足鞋在椭圆机上行走适应
- 先从粗糙的砂砾上而不是从草地上开始
- 如果感觉疼痛或难受，及时调节，适应得越快，越不容易养成坏习惯
如何测量自己裸足尺码：
- 首先需要一把尺子和一面墙
- 把尺子平方在地上，一头抵着墙
- 脚跟靠墙踩在尺子上
- 测量脚跟到最长脚趾的长度
- 换只脚继续，测出较长那只脚的数据（以最长数据为选鞋尺码的标准）
- 对应不同品牌的尺码表就能确定鞋的大小
五指鞋选鞋攻略：
- 从哪买的就按照哪国官网的选
- 如果长度正好等于某尺码的对应值，建议买大一号
- 赤脚穿就按照测出来的的号码，考虑穿袜子就选大一号
- 如果长距离跑步脚涨的比较明显，请选比测出来的尺码大一号
注意：以下情况可能会难以找到同时适合您双脚的鞋
如果你左右脚长相差超过0.4厘米
如果你的二脚趾比脚拇指长超过0.4厘米
型号：（以Vibram Five fingers五趾鞋为例）
日常休闲：KSO、Classic、Sprint、Flow(都可用于路跑，但鞋底无特殊设计，容易磨损，有时跑泥泞路面很麻烦)
公路路跑：Bikila、Bikila LS、Komodo、Speed
越野跑面/轻装徒步：KSO Trek、Trek Sport、Flow Trek
塑胶跑道：以上皆可
室内活动：Performa、Jaya、Moc
参考价位：（以美版为例）
- 所有VFF低于5折的报价是可以考虑入手的价位
- 通常来说VFF可以考虑入手的好价为50刀以下
- 基本款VFF（如Classic Sprint此类只针对健身运动的简化款）可以入手的价位可以下浮10刀
- 非基本款VFF 35刀上下基本是无需犹豫的入手价
- 新款VFF基本很少打折，如果想买的话在7折以下可以考虑入手
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