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对每天看新闻的你来说，这个世界似乎变得越来越危险。 这种感觉也算事出有因。广州公交起火，新疆莎车暴恐……一个七月，三场空难，462条生命，让许多出行者裹足不前。八月刚开端，天灾人祸又夺去数百生命。 世界银行曾评估六大影响国民幸福感的要素，其中就包括政府应对恐怖袭击的能力，以及犯罪和暴力活动的发生频率 。澳大利亚智库经济与和平学会（IEP）从2002年开始追踪159地的恐怖事件，他们将恐怖事件频率、伤亡人数、财产损失等指标综合成一个“全球恐怖主义指数（GTI）” ，这个指数自2007年开始就急剧恶化，意味着全球恐怖主义形势都相当严峻。而在这个GTI排行榜上，冠军是伊拉克，中国排在23位，比排名41的美国情形更糟 。 再加上一个无远弗届的互联网。 灾难惨案发生，信息迅速流动，亲历者写下文字，采访者贴出照片，令人触目惊心的现场视频随后也流出……不论物理距离是近是远，通过互联网，这些悲剧看上去就发生在一秒之前，就在你我身边，让每个人的心智都为之痛苦动摇。 从演化心理学来说，我们的大脑更适应的是万年前的石器时代，身边几十个亲人，并肩作战在一个城区那么大的地盘里。大部分日子有惊无险，但每当有人死去，必有巨大灾难。是猛兽？是山洪？是野火？此时任何线索都可能救自己一命，生死存亡之际，我们的大脑会强迫症一般地吸收负面信息——这在石器时代曾是最优策略，但如今，世界业已改变，当千万里之外的负面信息全部汇聚到你面前，你的大脑只会不堪重负。 这些压力可能已经影响到你的生活。你一心想知道最新进展，但是越看报道，反而越是紧张焦虑、恐惧不安。当你觉得“世界如此危险，而我无能为力”时，消极情绪就会升起，你会觉得又绝望又抑郁，甚至什么事都不想做，陷入“习得性无助”的状态。 其实，这时候你该做的是停止输入负面信息，不刷微博，不看微信，暂停追踪相关新闻。切断这些操控你情绪的刺激后，回归到自己的日常生活中——定时作息，锻炼身体，深而缓慢地呼吸，吃一顿美味大餐，读一本想读已久的书，在附近公园里花一小时漫步，做你能完成的工作，影响你能影响的小世界…… 同样原理，曾被心理工作者用于安抚灾民的“着陆(grounding)”技巧，也能帮你平复不安，从“恐惧内心”转回“现实世界”。具体做法如下：缓慢呼吸，环顾四周，说出五种你看见的、让你感觉良好的事物，比如说“我看见了远处的青山”，“我看见了一个马克杯”。再缓慢地深呼吸，说出五种你听见的、让你感觉良好的声音，比方说，“我听见打字声”，“我听见窗外的风声”，“我听见知了的鸣叫声”。最后深呼吸，说出五种让你觉得身心平静或高兴的感觉，比如说，“我能感觉椅子舒适地支撑着我的背”，“我的手指能感觉到娇嫩的花瓣”，“我能感觉凉风随着呼吸进入我的肺”。 这种“着陆”技巧，不但可以安抚成人心灵，同样适合安抚惊恐的孩子。这些举动，实际上是在反复对自己内心喊话——“看，世界并没有那么危险，通过自己的努力，我仍可让这个世界变得更好一点”。如此一点一滴地，我们就可以找回控制感和安全感，让情绪慢慢变得愉快，让来自本能的恐惧慢慢平息。 万一自我修复不成，心灵摇摇欲坠，还有亲密关系这层接住我们的“安全网”。来自伴侣的一个拥抱，跟朋友的一次聚会甚至一个电话，都能让我们从孤单无助中走出。主动跟身边的人友善交谈，力所能及地主动帮助他人，也都是管用的好办法。作为社会动物，人类曾经互相依赖，撑过冰川时代，如今也能支撑彼此，直面死亡阴霾。
当然，有时以上办法都不起效，你的焦虑不安仍然与日俱增。这种情形下，请务必和心理门诊的医生谈谈。在压力与冲击之下，大脑有时也会得点“内分泌失调”，遵医嘱的行动和药物能让大脑更快回到正轨，让你重新踏上追寻幸福的征程。 |
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