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这是唐夕日更写作的第579天
本月我们社群在共读L先生的《打开心智》一书，可以说，这是2022年最值得读的一本书之一。 昨天我们共读到了“情绪”部分，来分享一下，在这次共读中，我对情绪的解读。 //////// 我想我们每个人，都会常常被『情绪』所困。 在我们自以为是理性人的这个自己，每天都在和自己，身体里的各种情绪打交道。 我们拼命努力的想做个『情绪稳定』的人，讨厌焦虑，讨厌恐惧，常常会为此责怪自己。 但是，我希望我们都能记住一句话，哪怕读完这本书，只记住这一句话也好。 那就是：最重要的『情绪管理』，就是你要相信，没有一种情绪是不应该的。 『存在即合理』，每种情绪的出现，都有它的原因和道理。 而我们要做的是去读书，学习和研究，它为什么会出现，正确的理解它为什么会存在，我们去正确的认识它们和它们对话，接受它们带给我们的东西，进而找到自己的方法去转变。 //////// 我们先来了解一下情绪，情绪的本质就是，我们大脑中的一个报警器。 它最大的作用就在于，对我们面对的不同情境做出应答，以快速判断这些情境，是否对我们有益。以及需要我们，投入多少资源去对待。 那么我们人类基本情绪有8种: 分别是喜悦、悲伤、信任，厌恶、恐惧、愤怒，惊讶和期待。 我们都喜欢正面情绪，都不喜欢负面情绪，所以现在我们看文章，看很多心理学家，都在研究，焦虑怎么化解，恐惧怎么应对。 但是往往，最常出现的，恰恰就是『负面情绪』。 那么为什么负面情绪总是出现的很频繁，除了大脑在最初进化时，为了面对危险的环境，而形成的『消极偏见』，对危险过于敏感外。 最重要的就是我们大脑组成的部分，杏仁核太强大、太活跃，而这部分主要管控情绪，我们的前额叶又比较弱，锻炼得比较少，情绪太过强大。 知道了这一点，我们就可以锻炼我们的前额叶。 怎么锻炼呢，就是多用它，多让自己学新的技能，面对新的问题，养成理性思考的习惯。 //////// 我还想从其它方面，聊一聊『情绪』这件事，想必你们都听过一个词『情绪价值』。 我们都希望自己被别人看见，理解，这是最底层的情感需要。那么我们是不是可以先看见自己，理解自己。 当一个人先看见了自己的每种情绪，理解，接纳了自己的每种情绪。 才能多余的能量，去理解别人的情绪。 比如你在家里，你队友下班回来，情绪很不好，发了脾气，是不是就可以试着去理解他，这只是ta正常的情绪，也许今天工作不顺利，被客户为难了。 也许你家小朋友考试没考好，很沮丧，你没有骂他，理解他本身的情绪，鼓励他，没关系，人生以后的考试多了去了，哪能次次都好，尽力了就好。 当我们正确认识了『情绪』，就可以更好的善待自己，也『善待他人』。 我之前也分享过，我们要做一个正能量的写作者。其实『负面情绪』，像恐惧，焦虑这些，才是真正的『流量密码』。 因为人天然对负面情绪更害怕，更敏感，但是『正面的情绪』却更持久。 想象一下，你希望自己的身边，总是有一个给你，带来焦虑，恐惧的朋友，还是给你带来能量和希望的朋友。 如果一个人总能给别人，带去能量和希望，那么谁不希望他多出现。 这个角度分享完，再切换一下到自身，那么我们到底该怎么掌控情绪，尽量让自己不被『情绪』操控，可以尽量理性一点呢。 //////// 01 情绪不是事实 能认知到『情绪不是事实』，情绪只是你的一种感受，是一种内在的投射，是你面对一个事情，最初的应对顾问。 当你感觉到自己，有了情绪，启动自己的元认知，让自己跳出来，开启第三视角，好好的去审视和剖析一下。 当你从情绪中抽离出来后，就可以平静地，听取它的警告和意见。然后告诉它：我知道了，你退下吧，牢记这八个字，这会是你与情绪和解，掌控自己大脑的有效方式。 比如很多时候，焦虑就是帮你，提前预估了危险，其实它不是坏事，反而让你『居安思危』。 //////// 02 认知重构 你们应该也都听过，心理学上一个著名的ABC理论吧。 A：发生一件事 B：人对事的态度 C：结果 导致 C 的，不是 A，而是 B。 也就是说我们可以通过改变自己的『思维模式』，来重新构建自己对事件的理解。 那么怎么构建，每当你产生负面情绪之后。 向内剖析，引发自己产生情绪的外部事件是什么？ 你是如何解读它的？ 内心深处的信念是什么？ 找出内在的信念之后，试着换一个更好的信念，去修正它。 问自己它有没有另外一种可能性，如果事情是这样，而不是我最初理解的那样，是否能够成立？ 03 表达性写作 表达性写作，这个真的太好用了，用过的人都说好，我就不多说了。 之前也写过很多次。 04 内隐自我 充实，丰富，强化内隐自我，当一个越自信的时候，负面情绪，对它的威胁就越小。 这个最好的方式就是，多去做自己擅长的事并且记录成功日记，日积月累，你内心的力量能量越来越强，掌控情绪的能力也就越来越强。 这本书也推荐给你。 //////// |
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