 冥想也像很多事物一样，分不同的种类。 通常人们比较熟悉的可能有正念冥想、曼陀罗冥想、移动冥想和超觉冥想这四种。当然，除了这四种以外，也还有很多其他的冥想类型，相信大家在网上都可以查到，故不在此赘述。 我今天想和大家聊聊，可能是大家听到的最多的一种冥想方式 —— ‘正念冥想’。 在说 ‘正念冥想’前，我想先和大家讲一个真实的小故事： 我曾经有个毛病。 小时候一遇到生人，就会表现得特别羞怯。按今天时髦点儿的说法就是“社交恐惧症”。 每次遇到陌生人，只要开口说话，我就紧张。原本能说清楚的话，也支支吾吾说不利索。更别说，要我当众发言了。 有一次我“中奖”了，被老师点名儿，在全班面前读自己写的一篇读后感。（是因为咱写得好啊，老师才让我读的）。结果甭提了，我读得就跟我花钱找枪手代写的似的，驴唇不对马嘴。因为太紧张了，我读的时候老走神儿，好几次看串了行。同学笑得不行不行的。连老师都看不去了，直接说 “这是你写的吗？! 给我坐下! ” 后来的一段时间里，整宿整宿地失眠，上课业无法集中注意力。满脑子都是当时发言时的情景，心想 “我的发言说得肯定特别不好！我以后怎么办啊？这脸可丢大了！而且，还让我喜欢的女生看见了，你说，她得怎么看我啊？哎！太没面儿了。” 我忧郁，我焦虑。 您看到这儿，可能会说，不就是读个文章吗？至于吗？ 当时，对于一个年少懵懂、天真单纯、凡事都很认真的小男生来说，这还真至于。 其实，故事讲到这儿，我就是想让大家试着体会一下我当时的心态和情绪，这里面有紧张，焦虑，甚至还有恐惧。 像这样的情绪，实际上在我们的人生中无处不在。 后来，我长大了。我的“社交恐惧症”也早已痊愈。甚至矫枉过正，变成了“自来熟” 和“人来疯” 😄。 可是，‘紧张、焦虑和恐惧’的情绪，并没有因此从我的生活中消失。 我想： 这也是我们每个人在生活中都会碰到的情绪吧。 因为工作压力，产生的焦虑。 因为晋升考核，带来的紧张。 因为新冠疫情，造成的恐惧。 所有的这些情绪，他们是负面的，但他们都是正常的。 关键是我们以什么样的心态和方法去面对、处理这些负面情绪。 ‘正念冥想’就是一个非常好的方法。 正念 + 冥想 = 正念冥想 我们在之前的已经讲过什么是‘冥想’。大家有兴趣的话，可以去看《何谓冥想？》的那篇文章。 那么什么是‘正念’呢？ 我先给大家看个学术的定义： 正念是指当我们有意识地，不加评判地把注意力放在当下时所产生的那份觉知，借此来了解自己，培育内在的智慧与爱。 To be mindful is to be aware of your own experience, momentto moment, without judgement. - Oxford Mindfulness Centre 通俗地讲，就是把我们的注意力放在一个眼前具体的事务上。 比如，我在喝茶。我就只关注这杯茶, 可能包括茶杯的颜色，茶水的温度，茶叶的形状，还有口感等。所有的一切都只与当下我在喝的这杯茶这件事儿有关。而且，这一切的行为都是有意识的。 同时，我还有意识地不去做一些事情。 比如，我不去考虑茶叶的年份，我不去考虑壶里的水的多少，我也不去担心如果我朋友来了我是否还要多烧些水等问题，因为那些与我此刻在喝茶这件事儿无关。我有意识地选择不考虑。 这就是一种‘正念’ —— 有意识地专注在当下。 全身心地专注在喝茶这件事情上，我们才有可能体会到当下喝茶的快乐。不然呢，很有可能就是食不知味的感觉。 本质上，我们的紧张、焦虑和恐惧等负面情绪都是我们自己造成的。 我们的紧张、焦虑和恐惧，往往来自于要么是我们过分地在意过去所发生的事情，要么是过分地担心未来那些没有发生的事情上面。比如，买股票。有些人在股市赔了钱，然后就总是想着那些赔钱的经历，闷闷不乐，懊恼不已；同时，他们也担心未来，担心现在投进去的钱，未来能不能赚回来呢？他们紧张，他们焦虑。 其实，我们每个人在生活中都有着这样或那样的困扰。 这很正常。可有什么方法吗？有。 ‘正念冥想’是帮助我们有意识地去发现注意到那些平常被我们忽略掉的负面情绪和不良习惯的一个有效方法。 通过‘正念冥想’练习，当我们开始慢慢地意识到了大脑中那些无意识的惯性思维和负面情绪后，把他们“揪出来”，我们就可以开始制定有针对性的改变方案了。 这是积极改变自己的第一步，也是最重要的一步。意识不到，何谈改变。 另外，从脑科学研究的结果来看，长期的做冥想练习的人，他们大脑中的杏仁核（amygdala）体积更小。杏仁核是我们大脑中管控‘恐惧’情绪的一个主要部位，我们的很多负面情绪就来自于它。同时，长期冥想还能有助于降低我们体内应激荷尔蒙皮质醇的（stress hormone cortisol）分泌水平, 从而让我们可以更好地应对外部压力，保持专注。 从这个意义上来说，‘正念冥想’实际上是为我们培养建立的新的行为习惯和思维方式奠定了一个稳定的外部基础环境。 |
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