5式办公室瑜伽，舒缓工作压力找回积极的状态

办公室一族普遍压力大，降压减压是一个大问题。今天向大家介绍5式办公室瑜伽，可以使你舒缓工作压力，找回积极的状态。

（配图：5式办公室瑜伽，舒缓工作压力找回积极的状态）

1、半蹲式

需道具：办公桌、办公椅
站在桌、椅背后，双腿分开，与肩同宽，手臂伸直，自然放好。吐气，一侧盘腿下蹲，气吐尽后开始屏息，收紧臀部，直至感觉到臀部向上提。保持1-5秒。放松，再次吸气，重复刚才步骤。这个动作每组可以做5-10次。
功效：改变你的臀部线条，通过锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。还可减去大腿内侧赘肉。

2、双角式

双脚与肩同宽，向前慢慢地压低身体，保持与地面平行的同时伸直双臂，十指紧扣，保持身体和腿部成直角角度，保持手臂和身体成直角角度，自然呼吸，保持5-10秒，吸气时，请还原身体站直。
功效：可矫正背脊骨的弯曲，缓解腰、背痛及劳损。更令你走路时不再弯腰驼背，胸部更加坚实挺拔。

3、转背式

站立，挺胸收腹，双手握紧，吸气时转体，静止半分钟，自然呼吸，呼气还原。左右各做3-5次。注意回转时腰、胸、颈、头，脚不要随意扭动，背伸直，头尽量向后方转，往远处望。
功效：通过拧转腹部，刺激脊柱和各内脏器官，促进荷尔蒙分泌，使身体变得舒适，头脑变得清醒。

4、压头式

坐于椅上，脊椎直立，调匀呼吸。吸气，抬右手，扶在头部一侧。呼气，头部向右侧伸展，左肩放松，保持1次呼吸。再吸气头部复原，放低右手。抬左手，进行相同动作的左侧练习。
功效：拉伸颈部肌肉，放松大脑神经，缓解脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

5、基础呼吸式

端坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先放松腹部，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸腔和腹部。然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。注意呼气时要用鼻子慢慢呼出，呼尽后保持屏息状态1-2秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还能使心情变得愉快、舒畅。