 每天在办公室一坐就是八九个小时,没有时间锻炼身体,身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖,这恐怕是上班族们共同的烦恼。从本期开始,资深瑜伽教练周峻为大家介绍几个瑜伽动作,方寸之地即可练习,有消除颈椎、肩、背疲劳,促进消化及减肥美体与放松身心的功效。本期的动作为肩部旋转运动,可放松肩颈部的肌肉,您不妨利用午休时间练习一下。以下为动作要领。
①吸气,手臂打开。 ②呼气,翻转手腕,手掌向上。下面开始做旋转动作。 ③吸气,手指触碰肩头。 ④呼气,肘部在胸前相碰。 ⑤吸气,向上旋转。 ⑥呼气,向下旋转。如此反复旋转6个八拍后,再反方向旋转。 ⑦最后恢复原位。 |
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