打卡29 | 办公室理疗瑜伽，减压舒身、塑形瘦身，就是这么简单！

第45轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

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工作日复一日，眼睛酸痛、腰背疼痛、脖子僵硬、圆肩驼背都已经成了办公室一族的病症了。

这些“职业病”不仅会导致身心疲惫，影响工作效率，还会导致颈椎、腰椎疾病。

今天给大家推荐一组简单的动作，舒缓背部不适，消除肩颈疲劳，坐在办公桌前就可以练习起来哦！

动作一

·舒服姿势坐下，双脚贴实地面，双手放在大腿上；

·均匀地呼吸，感受周围的声音，保持2分钟。

动作二

·保持坐姿，高举双臂，双手在头顶上方合十；

·保持手臂伸直状态，延展脊柱，保持10次呼吸。

动作三

·山式站立，双手向上伸展，左手握右手腕并牵拉；

·伸展脊柱，保持2-5次呼吸，换另一侧重复练习。

动作四

·双臂头顶环抱，打开胸腔，保持5个呼吸。

动作五

·站立，双臂交叉环绕合十，手臂向上抬；

·保持呼吸3-5次，换另一侧重复练习。

动作六

·延展脊柱，双腿屈膝，抬起脚后跟；

·双手指尖放在桌面，保持5-8个深呼吸。

动作七

·双手头顶环抱，保持5个均匀顺畅地呼吸。

动作八

·放下脚跟，双臂向上伸展，保持3个呼吸。

动作九

·躯干向前折叠，保持膝盖弯曲，进行3-5个深呼吸。

动作十

·缓慢恢复站立，双手叠放在胸腔上，保持3个呼吸。

动作十一

·舒服坐姿坐下，左手穿过体前，放在胸腔下方位置；

·右手放在头骨底部，保持5个呼吸，换另一侧练习。

动作十二

·双手放在膝盖上，吸气，拱起后背，使脊柱弯曲；

·呼气，打开胸腔，动态练习5-8个呼吸。

动作十三

·身体向右扭转，双手放在靠背、扶手上；

·拉长脊椎，保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习。

动作十四

·呼气，双臂向上方60°方向伸展，放松大脑；

·吸气，双手拇指在头顶相勾，保持3-5个呼吸；

·呼气，双手放低，放在胸腔位置，静坐一会儿。

动作十五

·双手体前环抱，双臂向上举过头顶，保持3个呼吸；

·吸气，双臂放回胸前，保持3个呼吸。

动作十六

·双手放回大腿上，均匀地呼吸，保持2分钟。

这些动作可以帮助你在高强度的工作间隙，放松坚硬的身体，缓解肩颈、腰背不适，增强活力！

瑜伽与生活很相似，只要坚持，即使资质平平也会有突破的惊喜！加油~