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很多人都问我练瑜伽有没有什么窍诀，我只能说练瑜伽没什么窍诀的，也没什么捷径，非要说窍诀和捷径的话，那就是不断练习，只有通过不断练习来让身体肌肉产生记忆力，从而帮助自己抓住要领，掌握技巧，所谓熟能生巧就是这个意思。 首先，可以给自己制定一个练习计划，每天无论如何都坚持抽出30-60分钟时间去练习，让身体去完全适应，从而产生练习记忆，因为如果不这样，身体很容易就生疏，这也是有些人为什么练瑜伽总是没进步的原因，作为新手刚开始练习，每天不间断练习也可以说是最有效的练习窍诀了，下面就跟随伽人从简单体式开始练习吧。 盘坐在地上，双腿在前方将脚踝交叉，膝盖自然放松，吸气，双手在胸腔合十，大拇指抵住心轮，肩膀放松，脊背挺直，臀部和左手两侧均匀受力，你可以选择闭上眼睛，去调整你的呼吸，保持这个姿势10-20分钟左右即可。 左腿在前，小腿以及膝盖垂直地面，右腿在后，右膝落地，吸气时竖起右小腿，右手上举屈肘，从后抓住右脚趾，手肘朝上，胸骨上提，呼气，让身体半后弯，臀部向前向下沉，左手往前伸直，手臂置于左膝盖上，食指拇指触碰结智慧手印，抬头，闭上眼睛感受体式给身体带来的变化。保持5组呼吸，在这过程当中可以特别注意你腰椎的状态，完成后换反侧练习。 坐在垫子中间，双腿伸直并拢，挺直上身，双手自然落在体侧，挺胸收腹，目视前方，保持2-3次深呼吸打开胸腔，然后吸气收腹，双腿双臂同时上抬，双手高举过头顶，手心相向，绷直脚背，双脚与头同高，背部上提，肩膀下沉，胸骨向上，找到身体的稳定，保持3-5组呼吸，也可以选择反复去练习3-5遍的。 然后有针对性进入一些略有难度的体式拉伸身体各个关节部位和肌肉，加强身体的锻炼，增强肌肉的记忆力，熟能生巧。 山式站立进入，双腿打开约一条腿长的距离，脚掌内旋朝前，吸气收腹，双手来到身体后方十指相交握拳，展肩夹背抬胸骨，大腿肌肉上提，呼气，以髋部为折点，身体前屈，坐骨上提，头顶向地面的方向延展，直到着地，如果可以，让手往前伸直并找到地面，当然你也可以做到你力所能及的范围即可，整个过程尽量保持双腿伸直不要屈膝，实在不行就略屈膝即可，每次练习保持3-5组呼吸的时间。 左腿在前，右腿在后，双手撑地，尝试让左腿向前伸直，右腿向后延展，直到左右腿完全贴地，右髋保持前旋，左髋向后，吸气收腹，双臂上抬，两手手指交叉相握，食指伸直，双臂向后延展，带动上身后弯，注意让胸腔完全打开，头部向后仰，下巴上抬，保持3-5组呼吸，完成后换边练习。 山式站立进入，双腿分开约3倍肩宽，脚尖内旋，保持挺胸收腹，目视前方，深呼吸2-3次，调息，双手同时向上举起高过头顶，手心相向，呼气，以髋部为折点，上身前屈垂直向下，直至头顶可以触碰到地面，双手从两腿之间伸往身体后方，保持伸直，手掌背面贴地，两手可以结智慧手印保持专注度的，双腿尽量保持站直，不要屈膝，背部保持延展，坚持3-5个呼吸的时间即可。 其实不但瑜伽需要坚持练习才会熟能生巧，其它任何运动都是同样道理的，只有持续的练习，身体才会适应，才能察觉到身体需要怎么练习才能更令人舒适，换言之，就是熟能生巧，找到属于自己的练习要领。 |
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