「打卡16」一套椅子瑜伽序列，最适合忙碌的“办公一族”

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

El ultimo indio moxicano 来自瑜伽网 00:00 04:36

肩颈痛、脊椎病、腰椎病、两腿胀麻、肤色暗沉、疲劳虚弱、头晕目眩等症状似乎是每个办公室一族，都会经历这些疼痛的困扰。

但，如果你已经间断或不间断的出现两种以上的明显症状，就要拉响身体预防警报了，可能“办公室疾病”已经找上了门！

长时间坐在办公桌前，目光凝视着电脑工作，时间久了身体就会变得僵硬，起初只是有点累、发困，但长期下来会造成肌肉劳损。

而僵硬错位的肌肉，会对内脏器官造成压力，这样日积月累的疲劳会造成恶性循环，对身体造成重大伤害。

可由于日常工作较忙，没有更多的时间去锻炼身体，慢慢自己也会变得十分懒散，而这时“小疼痛”就会趁机而入，加剧身体的疼痛感。

我们都知道瑜伽的好处非常多，生活中我们也可以适当的在办公室练习瑜伽。

对于缓解生活以及工作压力是非常有帮助，有利我们的身心健康，还能缓解疲惫感，使得工作效率更高。

下面小编就给大家分享几个瑜伽动作，每天只需要10-15分钟，利用午休和办公室椅子就能练习，适合久坐、忙碌的上班族。

我们想要健康身体，就要从点点滴滴做起哦~

动作1

• 端坐于椅子上，双手放于大腿上
  

• 左手放于右耳上侧

• 呼气，左耳靠近肩膀

• 保持30-60秒，换另侧练习
  

动作2

• 端坐于椅子上，双手向上举过头顶
  

• 十指相握，反转掌心朝上

• 伸直双手臂向上

• 保持30-60秒，换另侧练习

动作3

• 双手向上举过头顶
  

• 屈右手臂，手放于手背脊柱上

• 左手握住右手手肘

• 立直脊柱，肩部等高

• 保持30-60秒，换另侧练习

动作4

• 端坐于椅子上
  

• 耸肩，双手臂尽量向上

• 呼气，放松，手臂伸展向下

• 重复练习8-10次

动作5

• 端坐于椅子上
  

• 双手臂伸展向后，十指相握

• 胸腔打开，抬头向上

• 保持30-60秒，还原

动作6

• 端坐于椅子上，双手臂伸展向前
  

• 呼气，胸腔向后尽量凹陷

• 保持30-60秒，还原

• 重复练习5-8组

动作7

• 端坐于椅子上
  

• 左腿放于右腿上

• 身体向左扭转，保持30-60秒

• 换另侧练习

动作8

• 端坐于椅子上，伸直双腿

• 呼气，身体向前向下

• 保持30-60秒

动作9

• 坐立于椅子上，身体尽量向后
  

• 躺在椅背上，伸展双腿向前

• 屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

• 换另侧练习

以上体式只需要一张座椅，每天10分钟缓解肩颈疲劳，优化身体线条，也能让我们轻松享瘦。

任何体式做到身体承受力即可，不可用力过猛伤及身体。

努力生活，努力面对每一天的挑战、接受自己、保持平常心，一切都会朝着好的方向前进！Namaste~