「打卡12」在家办公时间长了身体酸痛？这套瑜伽体式让你彻底放松

第33轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Amy Diamond - Heartbeats 来自瑜伽网 00:00 03:55

受疫情影响，很多人开启了在家办公模式，长时间坐在办公桌前，目光凝视着电脑工作。

时间久了身体就会变得僵硬，起初只是有点累、发困，但长期下来会造成肌肉劳损。

僵硬错位的肌肉，会对内脏器官造成压力，这样日积月累的疲劳会造成恶性循环，对身体造成重大伤害。

瑜伽，对于缓解生活以及工作压力是非常有帮助，有利我们的身心健康，还能缓解疲惫感，使得工作效率更高。

所以，就算在家办公也要注意自己的身体啊，练练瑜伽缓解一下在继续吧~

下面，小编就给大家分享几个瑜伽动作，每天只需要10-15分钟，一把椅子就能练习，适合久坐、忙碌的上班族。

我们想要健康身体，就要从点点滴滴做起哦~

动作1

• 坐于椅子上，双手放在大腿上
  

• 将左手放在右耳上侧处

• 呼气，左耳缓慢靠近肩膀

• 保持30-60秒，换另侧
  

动作2

• 坐在椅子上，双手向上举，超过头顶
  

• 随后十指相握，掌心朝上

• 向上伸直双手臂

• 保持30-60秒，换另侧

动作3

• 双手向上举，超过头顶
  

• 弯曲右手臂，将右手放在脊柱上

• 左手握住右手手肘

• 立直脊柱，肩部等高

• 保持30-60秒，换另侧

动作4

• 端坐于椅子
  

• 耸动双肩，双手臂尽量向上提起

• 呼气，放松，伸展手臂向下

• 做动态练习，重复8-10次

动作5

• 端坐于椅子
  

• 伸展双手臂向后，双手十指相握

• 胸腔打开，抬头向上

• 保持30-60秒，还原

动作6

• 端坐于椅子，伸直双手臂向前
  

• 呼气，胸腔向后尽量凹陷

• 保持30-60秒，还原

• 做动态练习，重复5-8组

动作7

• 端坐于椅子
  

• 将左腿放在右腿上

• 扭转身体向左，保持30-60秒

• 换另侧

动作8

• 端坐于椅子，双腿伸直

• 呼气，身体向前向下

• 保持30-60秒

动作9

• 坐立于椅子，让身体尽量向后
  

• 躺在椅背上，双腿向前伸展

• 屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

• 换另侧

以上体式只需要一张座椅，每天10分钟缓解肩颈疲劳，优化身体线条，也能让我们轻松享瘦。

任何体式做到身体承受力即可，不可用力过猛伤及身体。

努力生活，努力面对每一天的挑战、接受自己、保持平常心，一切都会朝着好的方向前进！Namaste~

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