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扶阳五式又名扶阳操。扶阳，即扶助人体阳气，使人体阳气充足、身体健康；五式，即本套操包含有五套动作：站桩、抱球、和合、归真、打圈。“扶阳五式”由北京岐黄医易养生学院及三阳开泰养生法科研组共同创编而成，与少林真传金刚桩内功有异曲同工之妙，形似而神不同，其神宜在强身健体、扶阳固本，有益精、补气提神之效。 此套动作在不动中修炼内脏气息、锻炼和增长劲力，使周身气血通畅，即所谓“动静结合”、“精中求动”、“动则生阳”，以求能气贯丹田，使人强若不倒翁。只要用心修炼，即可令丹田聚气成团，阳气充盈，身体健康。 扶阳五式能够打通人体大、小周天，舒畅淤阻的经脉，从而产生超常的抗病能力，长久修炼此法，可使人体混元之气内敛，真阳固守，渐渐会变得语音洪亮，浑身有力，底气内蕴，胆气充足，落落大方，这些都是体内阳气渐充的结果。只要都经过每天不断地循环渐进，长年累月的坚持，自可达到祛病强身、延年益寿之功效。 第一式：站桩 【动作要领】身体直立，两手自然扶住腰部的肾俞穴。沉肩挺胸，闭目自然呼吸。舌顶上鄂口微闭，下额微收。左脚缓慢抬起，向左侧迈一步，与肩同宽，两脚间自然呈内八字，两膝微屈，同时汇集意念至头顶百会穴。静站10分钟。 腿脚无力、骨关节不利、糖尿病、高血压、心脏病患者需加强修炼此式。 第二式：抱球 【动作要领】承接上式，两手缓缓上提抱于胸前，两手距离胸30厘米，手指似弯非弯、似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5厘米为宜。身躯正直，做到松而不软、紧而不僵。静站5分钟。 心阳和脾阳不足的人，冠心病、糖尿病等患者需加强修炼此式。 第三式：和合 【动作要领】承接上式，两手慢慢同时外拉，拉至10 厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，开时吸气合时呼气。如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，体会两手之间有一种无形的牵引力，令双掌合不拢拉不开。修炼5分钟。 脾阳不足、肺阳不足之人需加强修炼此式。 第四式：归真 【动作要领】承接上式，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股热流，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行输布至头顶百会穴，自百会穴将热流下行输布全身百脉，最后下沉归入至小腹下丹田，双掌叠放于下丹田。意守丹田10分钟！ 脾胃不好、肾虚的朋友应该加强此式的练习。 第五式：大圆 【动作要领】承接上式，两手打开慢慢抬起，与胸相距30厘米，双掌劳宫穴向下，身体下沉、上提做蹲桩动作，蹲时呼气提时吸气，如此反复五次，起身踢腿慢走5圈，同时双手在掌心划“8”字，多人一起修炼为宜。 肝阳、肾阳不足之人应加强修炼此式。 |
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