再忙，也要照顾好自己的情绪！

再忙，也要照顾好自己的情绪！

2014年8月13日 15:17

情绪上的感冒

• 世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.4亿人。

• 已成世界第五大疾病，预计到2020年将跃升到第二位。

• 中国每年20万人因抑郁自杀，公务员白领是高发人群。

因抑郁症而自杀的名人

• 日本文学界“泰斗级”人物 川端康成

• 荷兰印象派巨匠梵高

• 美国著名作家 海明威

• 中国台湾女作家 三毛

• 香港著名演员 张国荣

• 韩国明星 李恩珠

  ……

初期抑郁症状

1. 心情低落

   闷闷不乐、兴趣减退，产生无用感、无望感、无助感和无价值感。

2. 思维迟缓

   反应迟钝、思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”。

3. 意志活动减退

   行为迟慢，生活被动、疏懒，不想做事，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

4. 认知功能损害

   记忆力下降、注意力难以集中、反应时间变长、学习困难、语言流畅性差。

5. 睡眠障碍

   入睡困难，睡眠不深。或者总是早醒，醒后不能再入睡。

产生抑郁原因

1. 药物影响

   长期使用某些药物，如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药，会造成抑郁症状。

2. 情绪与压力

   学习、工作压力，家庭不和、朋友矛盾，或突然经历较大的负能量事件，如失业、丧偶、经济困难等。

3. 心理素质

   心理素质脆弱，一个小小的打击也可能引发抑郁症。

4. 不良嗜好

   长期吸烟、吸毒、酗酒等不良嗜好，可能大脑一些化合物变动，导致抑郁症发生。

抑郁症“偏爱”以下人群

1. 女性患病率是男性的两倍。怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊阶段，是抑郁症的高发期。

2. 有遗传相关性的人群。如父母双方中一方患抑郁症，其子女抑郁症的患病率为25%。

3. 处于人生的青春期、更年期、老年期阶段的人群。

4. 处于高度压力、激烈竞争中的人群。

5. 对酒精、毒品等滥用和依赖的人群。

6. 处于应激状态的人群。如某些社会事件、天灾人祸的受害者等。

四法重拾好心情

1. 制定计划

   遇到大量、繁杂的事情时，分成若干部分，按顺序逐渐完成，切莫逞能，以免事情没做好，自己受到打击。

2. 倾诉

   心情不好时，主动向信赖的朋友、配偶或长者倾诉内心的痛苦，一“吐”为快，可以获得安慰、帮助和支持。

3. 运动

   利用一切机会多运动，体育锻炼不仅能强身健体，还有消解不良情绪、消除心理疲劳。

4. 培养兴趣爱好

   琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓，都是减轻或消除压力感的好方法。

生活中常见的抗抑郁食物

1. 糙米饭，能调节控制情绪和抑制焦虑的血清素。

2. 豆类，富含优质蛋白和8种必需氨基酸，有助于增强心脑血管的机能。

3. 深海鱼，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用。

4. 南瓜，富含维生素B6和铁，带来好心情！

抑郁症是常见病，要治！能治！

1. 心理疏导：理解万岁

   心理医生能进行“温柔的精神按摩”，在看似随意的交谈中，他们会找到病人的心理症结所在，利用他们掌握的专业技巧，对病人进行心理疏导。相信专业的力量。

2. 药物治疗：该出手时就出手

   当抑郁状态持续时间过长、反应过强时，可能导致抑郁症发生。这时，仅靠心理疏导已不能完全奏效，必须借助药物治疗。遵医嘱。

3. 消除顾虑：看心理医生就像看感冒那么平常

   焦虑、抑郁是正常心理反应，并不是意志薄弱或人格缺陷的表现。患焦虑、抑郁症就像患高血压、糖尿病一样平常，需要吃药、需要治疗，完全没必要自卑、讳疾忌医。

抑郁自评量表

　　应根据过去一周内自身的情况作答，将总分乘以1.25后为最后得分。50分以下正常，50—59分提示轻度抑郁，60—69分提示中度抑郁，70分以上提示中度抑郁。

最近一周以来，你是否感到：                   没有/有时/经常/总是

1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉                       1     2   3    4

2.我觉得一天之中早晨最好                         4   3    2     1

3.我一阵阵哭出来或觉得想哭                       1     2   3    4

4.我晚上睡眠不好                                 1     2     3     4         

5.我吃的跟平常一样多：                           4   3     2     1

6.我与异性亲密接触时和以往一样感觉愉快      4    3  2      1

7.我发觉我的体重在下降                           1   2     3     4         

8.我有便秘的苦恼                                 1     2     3   4

9.我心跳比平时快                                 1     2     3   4

10.我无缘无故地感到疲乏                           1   2     3     4

11.我的头脑跟平常一样清楚                       4     3   2    1

12.我觉得经常做的事情并没有困难              4     3     2   1       

13.我觉得不安而平静不下来                       1     2   3     4    

14.我对将来抱有希望                             4    3     2     1  

15.我比平常容易生气激动                          1    2     3     4

16.我觉得作出决定是容易的                        4    3   2     1

17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我         4  3      2     1

18.我的生活过得很有意思                           4   3     2     1

19.我认为如果我死了别人会生活得好些           1   2      3     4

20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣            4     3      2   1

　　仅供自评提示，不能作为诊断依据。如自测分数较高，并不一定就患上抑郁症，有必要请医生处咨询。