|
日本东京保健体育教授波多野认为，要想预防疾病，达到体态健美，必须进行每分钟消耗热量达35卡以上的运动，而用较快的速度走路，则是达到健美的起码条件。日本学者在探索长寿的奥秘时，发现寿星有长期快步走的特点。 快速步行与平时走路稍有不同，对速度、持续时间以及步频都有一定的要求。时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。快速步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身要着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。 进行快速步行锻炼时，各人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较强的可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐到快速，距离由短到长。
|
|
|
