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很简单的动作，按图学习，长期练习才有效果，贵在坚持喔…… 第一个动作：平躺在垫子上，两腿并拢慢慢抬高，直到与身体呈90度角，保持姿势15秒后慢慢放下，重复2次。   第二个动作：如下图1，半坐在垫子上，双手放在屁股后方撑地，双腿并拢，双脚离地，膝盖弯曲，膝盖慢慢往身体方向靠近，按照下图2的动作保持10秒。重复3次。   第三个动作：保持下图1的动作，双手握住哑铃向左举保持10秒，再反方向向右保持动作10秒。   第四个动作：坐在垫子上，上半身挺直，双臂打开，左右摇摆活动腰部。然后平躺在垫子上，双臂成180度平铺在垫子两侧，双腿并拢抬高45度，向左摇摆，头向右扭，保持10秒，反方向再做一遍。   ps：如果家里没有瑜伽垫的话，在床上做动作也可以，不过要是硬床垫哦！ |
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