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避免糖、米、面和土豆，多吃新鲜鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、菌类、藻类、水果、坚果、豆类、糙米。 烹调以生、蒸、煮为主，不要炒、烤、炸；减少所有调味品和植物油。 每日两到三餐，每餐吃不超过七成饱。 不喝任何饮料，每天喝水8杯以上。 每天吃3次以上水果和生蔬菜，或者喝鲜榨果蔬汁3杯以上。 不喝酒，要喝喝少量高品质干红，每天不超过一杯。 保持24小时开窗通风，每天在户外快走或慢跑一个小时左右。 补充高品质复合维生素、深海鱼油、紫锥菊提取物、大剂量维生素C。 坚持四个月以上，会有显著效果。 参看《营养革命》丛书和光盘，特别是《西木博士的营养革命》第四章。 期待你的成功故事！ 2、 不吃面食，不喝牛奶，避免所有麦制品和奶制品。 避免糖、米、面和土豆，多吃新鲜鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、菌类、藻类、水果、坚果、豆类、糙米。 烹调以生、蒸、煮为主，不要炒、烤、炸；严格减少所有调味品和植物油，特别是辣椒等刺激性调味品。可以吃生的（常温的），但避免吃冷的（冰鲜的）食物。 每日两餐，每餐七成饱。 不喝任何饮料和酒，每天喝水8杯以上。 切记：每次饭前半小时喝足水，吃饭期间不要喝水，饭后也不要马上喝水，饭后两个小时以后再喝水；要先吃水果后吃饭，先吃生的，后吃熟的，最好每次吃饭前都吃一些生水果（特别是木瓜）或生蔬菜。吃饭期间和饭后也要避免马上喝茶和很稀的汤，以免冲淡胃酸和消化液。 每天在户外快走或慢跑一个小时左右。 补充酵素、多酶或消化酶。 坚持四个月以上，会有显著效果。 参看《营养革命》丛书和光盘。 期待你的成功故事！ 3、 避免糖、精米、精面，多吃生蔬菜、菌类（如蘑菇）、藻类（如海带）、水果、生坚果（核桃、杏仁、花生）、豆类、红薯。 烹调以生、蒸、煮为主，不要炒、烤、炸；减少所有调味品和植物油，不用普通植物油，选择冷榨、粗制、玻璃瓶装亚麻籽油、橄榄油、山茶油，用于凉拌或者热调，也可以直接喝，每天2-5汤勺。 每日两餐，每餐吃不超过七成饱，每天排便一次以上。 不喝任何饮料，每天喝水5杯以上，鲜榨果蔬汁5杯以上。 每天在户外快走或慢跑一个小时左右。 补充膳食纤维营养粉。 坚持一个月以上，会有显著效果。 参看《营养革命》丛书和光盘。 期待你的成功故事！ 4、 避免糖、米、面和土豆，多吃新鲜鱼类、贝类、肉类、蛋类、生蔬菜、菌类、藻类、水果、生坚果（核桃、杏仁、花生）、豆类、糙米、小米。 烹调以生、蒸、煮为主，不要炒、烤、炸；减少所有调味品和植物油，不用普通植物油，选择冷榨、粗制、玻璃瓶装亚麻籽油，用于凉拌或者热调，也可以直接喝，每天2-5汤勺。 每日两餐，每餐吃不超过七成饱。 不喝任何饮料，特别是茶、咖啡或可乐等刺激性饮料，每天喝纯净水10杯以上。 每天在大量运动或劳动3-5个小时左右，例如做家务、逛商店、步行上班，或者去做售楼小姐。 补充高品质复合维生素、深海鱼油、缬草根提取物或者褪黑素。 不要在卧室摆放电器。 带上紫手环，进入《不抱怨的世界》，不要怨天、尤人、怪自己，要“没心没肺，能吃能睡，别太娇气，长命百岁”。 坚持四个月以上，会有显著效果。 如果仍然无效，采用拿破仑的“间隔睡眠法”（每过几个小时小睡一会）或毛泽东的“随机睡眠法”（什么时候困了什么时候睡）。 参看《营养革命》丛书和光盘。 期待你的成功故事！ |
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