 肌肉构成一致致力于将最先进的健身理念和方法翻译给肌肉构成的小伙伴们，这不仅仅可以让小伙伴们改变自己的身体状况，小编也从中受益很多。健身方法不是一层不变，你需要每两周到一个月改变一次你的锻炼内容。你可以从训练的动作顺序，次数和组数改变，也可借鉴全新的一个方式。今天分享给大家BB网最火爆的3个后背训练方案。你会看到采用这些训练方法的人的效果。 一个好的健美形体，往往都会有一个宽厚的背部。宽让你的上半身看起来更大，而腰却更小。而厚可以让你上半身更有层次感，让你的身体看起来更有力量，更强大。但是如果你想要看起来像一个超级英雄，你肯定要对后背进行足够的重视。 如果你不能确定什么锻炼方法是最好的，或者你只是需要一个后背的训练方法加入到你的分离训练计划里。那么接下来有3个后背计划，你可以进行借鉴，看看他们如何构筑自己强大的后背，学习一下他们的健身方法，对你一定会有意。 ED HONN  私人教练ED HONN拥有完美的形体，这并不仅仅是从前面看，他的后背宽而纹理清晰。这些成果可以看到他在健身房的努力。 他锻炼他的后背它会喜欢最基础的的动作：宽握下拉，大重量划船，以及硬拉，他的目标是获得宽厚的后背和肌肉密度。选择合适的动作，会让你的后背没有死角，ED说。 ED最想告诉你的是：锻炼前你必须增加热身动作，让身体关节预热。如果你选择了这个方案，你会发现，他采用很多TRX训练动作进行热身，然后开始力量训练。 后背锻炼计划  热身  TRX划船2-3组，每组8次！  TRX飞鸟2-3组，每组8次！  TRX面拉2-3组，每组8次！  自体重宽握引体向上2组，每组8-12次！  负重引体向上5组，每组6-8次！  俯身杠铃划船4组，每组12.12.10.8次！  T杆划船5组，每组12.10.8.8.6次！超级组  宽握下拉4组，每组12-15次！ 近距杠铃划船4组，每组12-15次！ 硬拉5组，每组10.8.8.6.5次！ 山羊挺身3组，每组10次！-慢速 JIMMYEVERETT JIMMY想鼓励更多的人来达到他们的健身目标。他只需要然他们看看他梦幻一般的体型就可以达到他的目的，如果你需要一个可以震撼到别人的后背，Jimmy一定是你需要的。 Jimmy采用多变的下拉动作来打造后背。当然这也会帮助他构建力量和宽度。“我相信，变化的动作会锻炼到后背的每个角度”他说。 当然如果你采用这个计划，你会发现，每个动作都有不同的重复次数。利用这样不同的范围来刺激你的肌肉，可以让你的肌肉更不适应，从而有更好的生长方式。 宽握下拉5组，每组10-12次 近距下拉5组，每组10-12次！ T杆划船5组金字塔组 引体向上4组，每组力竭 交替单臂下拉4-5组金字塔组 JESSE HOBBS HOBBS在手术后两年的变化绝对是惊人的！他已经穿上了宽厚的肌肉战衣。 他的锻炼方式是保持更适中的重复次数，以让动作更好的调动背部肌肉而不是让其他肌肉参与。让肌肉保持紧张是锻炼肌肉增长的关键，超过了复合，其他的肌肉组织就参与进来，这不利于后背的生长。 他特别提示，在后背日轰击你的二头。这会对你的二头有更好的刺激 宽握引体向上2个热身组，15次无负重，3个热身组，每组10个负重 仰卧上拉4组，每组10次！ 俯卧T 杆划船12组，每组8次 |
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