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高中生的来信 我今年高三了，发现一个不好的现象，就是我19：00——22：00的学习效率很低，做题的时候注意力明显下降，（有点像被题目给套住似的，反映迟钝，但又不会想到别的地方去.）到了22：00后，我的精神状态比较好，在19：00——22：00这个阶段不会做的题，如果等到22：00后做的话就有可能会做！~ 可是，我晚上最多也就学习到24：00左右，一晚下来，学习的平均效率很低，觉得自己在浪费时间。 我有想过调整睡眠时间，但是怕耽误第二天的学习，而且17：00-22:00拿来睡觉的话，环境因素不太允许！~我平时的睡眠时间是6：35起床，12：30——13：30午睡，24：00睡觉。 恳请各位仁兄仁姐指点迷津，小弟我万分感恩！~在此，我先谢谢各位 1.如果不调整作息时间的话，有没有什么办法让我在19：00——22：00学习的效率提高，譬如听些提高效率的CD（a波）。 2.如果调整作息时间的话，要如何调整更合适？ 
大学生的回信 你好！我现在是大二的学生，也经历过了高三的痛苦时间。熬过来就好了。
其实你的状况应该还是比较普遍的，应该说是属于“猫头鹰”式的人。我觉得，听些提高效率的CD什么的没有意义，只能治标不治本。这些东西只能提高你暂时的学习效率，但是你考试的时候不能听的啊，对于高考来说，我觉得没有用的。调整作息时间是最好的做法。
就高考来说，主要应该把做题状态最好的时间调整到考试的时间，也就是早晨9:00~11:00，下午2:00~5:00（差不多这个时间吧，根据具体时间来定）。在这一时间最好拿来做题，要习惯在这一时间段集中注意力认真做题。习惯成自然，坚持下来就有好的效果。不过，一定要记住，你需要拿完整的时间来做题，不可以做一半留一半，也不可以边做作业边听音乐什么的，这样对集中注意力没有好处的。
晚上的时间是自由支配的，非常重要。高一的时候，我一直在家自习，发现自己不容易集中注意力，学习效率也比较低。到高二开始，我每天都到学校自习。在学校，周围的同学都很认真，老师有时候也会来帮同学解答疑问，而且在学校不会有什么分散注意力的东西，学习氛围比在家好多了。当然这个只是我的个人感受，不一定适合你，如果你愿意的话可以尝试一下。
晚上的话我不建议你学到很晚。我在高三的时候，每天晚上6:30~10:00在学校自习，回家之后就放松放松，吃吃水果什么的，到11:00多就睡觉了，这样可以保证第二天的学习精力充沛。每天学习这么长时间绝对够用了。
在高三时，老师每节课都会为我们做非常系统的复习，会让我们学习的时候条理更清晰，自习起来知道应该自习一些什么东西，所以课堂非常非常非常重要。所以，晚上的睡眠一定要保证的。对我来说，如果晚上一直到睡觉前都在认真看书的话，脑袋里的神经绷得紧紧的，睡眠质量会比较差，所以我觉得睡觉前做适当的放松还是非常有必要的。12点睡觉有一点点迟，每天的睡眠时间不足7小时，对第二天应该会有点影响的，有点得不偿失。
调整作息时间需要一定时间来慢慢适应的，心急吃不了热豆腐。放轻松，不要太紧张，每天诚惶诚恐的会使你更加集中不了注意力。老师可能经常会说，时间很紧，要抓紧抓紧。但是我觉得，高三的时间是完全够用的，善于总结的话学习起来会更加轻松，也会节省时间。
如果觉得自己集中不了注意力，可以试试风油精。将风油精涂在太阳穴会使你觉得一下精神很多，做题会得心应手一点。高考时我就用风油精来集中精神，并且可以稍稍缓解紧张情绪。很有用的哦，是我爸爸教我的。
关于调整作息时间，我上面已经提到了。要将自己的兴奋点提到高考考试的时间，晚上还是尽量早睡保证充足睡眠比较好。调整的话我觉得没有什么很特别的方法，坚持就好了。学习氛围非常重要，你可以找一个学习氛围很浓厚的地方自习，可以帮助你集中注意力的。你也可以去和你的班主任谈一谈，问问他/她的意见，我相信他/她会很乐意帮助你的。
最后，提醒一下，高三千万不要太紧张哦。如果太过紧张、焦虑，反而会降低学习效率，学习没有效果的。只要保持轻松的心态，我相信你可以在高考中发挥自己的水平，考取满意的大学的。
祝成功！！
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