合理跑步好处多多：有氧运动2

    低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。因为它能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，随着人们健康意识的提高，越来越多的人采用有氧运动来加强自身锻炼，其中，跑步就是我们日常生活中最常见的有氧运动，合理的跑步运动对我们身体大有益处，可谓好处多多。

    糖类、蛋白质和脂肪是人类的“燃料”，这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

　　一、合理跑步，有助于消除郁闷心理

　　专家表示，跑步对于沮丧者是合理的药方，它即不贵，又不会产生副作用。在生活中遇到不开心事，不妨跑步，因为这有助于消除郁闷心理。

　　沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激素，跑步时，该激素增加，跑步后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。

    大多数的沮丧人都缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了活动筋骨外，也能强心健肺，改善循环系统，使原本缺少的元素回归生命中去。同时，跑步能分散注意力，跑步者能注意身体新的感受，从而让沮丧情绪消失。

    二、锻炼是否，比选择锻炼的最佳时机重要

　　有研究结果表明，锻炼的最佳时机是日出后；还有研究结果表明，锻炼的最佳时机是上午或下午；而最近又有研究表明，锻炼的最佳时机却是黄昏或者晚饭后。但现实生活中，晨跑的晨练的人群还是居于多数。动脑筋分析人们会发现，只要你能腾得出时间，一天中任何时候跑步都能起到好的作用。对于无法坚持的人来说，研究选择哪个时间段有些奢侈和离谱。因为没有好的锻炼时间而长期不锻炼，这给不锻炼的人一个充足的借口，而往往不会起到积极的作用。动起来，总比不动强。因时间不同而导致锻炼效果的差异，远远没有运动人和不运动人之间的差异大得多。

　　三、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　四、长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。

　　心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。一般人心脏容血量为765-785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015-1027毫升，心跳可比正常人减慢10-20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。