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你是否能长寿?做一个动作就知道

2014-09-23  chxf1949


美国《自然母亲》网站最新报导,巴西一位名为克罗迪奥?吉尔?阿劳霍(Claudio Gil Araujo)的医生发明了一种简单的测试,短短几秒钟就能预测出50岁以上的人还能活多久,而且准确性相当高。

几秒钟预测寿命:“坐下后再站起来”

身体的柔韧灵活程度、平衡性和身体力量是这套徒手“坐下后再站起来”的测试重点。阿劳霍医生建议,50岁以上、身体素质不错的人可以独立完成,身体素质稍差的可以在朋友的陪伴下完成测试。

首先,身体笔直的站立在空地上,不要穿紧身衣,在不藉助双臂或双手所能起到的杠杆平衡作用下,小心谨慎的让身体下沉,呈深蹲姿势,然后处于盘腿坐的位置,调整好身体后,再从坐姿恢复到原来的站姿。

该测试共为10分,坐下5分,站起5分。在完成动作的过程中,每借用一次臂膀或膝盖的力量,就扣去1分;身体每失去一次平衡的重心,显得姿势笨拙,就扣0.5分。其他如单手着地、单侧膝盖着地、单侧前臂着地、单手扶膝盖或大腿、单侧腿着地等失误,也会扣去1分。

低于8分的人,未来6年内死亡的可能性会翻倍,低于3分的人,在同一时间段内死亡的可能性会增加5倍。从总体上来看,测试得分每增加1分,死亡率就会降低21%。这是对2,000多名年龄在5180岁之间的患者进行测试后得出的结果,对于预测患者寿命的准确性相当高。

阿劳霍提醒,如果50岁以下的人完成这个测试存在困难,就应当及时进行健康体检和排查,日常生活中要加强力量训练和身体柔韧性的练习。

运动是长寿最好的药方

俗话说,人要活就要动,一个人的活动力是精神状态和体能素质的表现,可以反应出潜在健康状态。

美国匹兹堡大学的一项研究发现,能够行走较快的老年人,寿命似乎比一般正常行走者长。研究团队首席研究员史蒂芬妮?史都登斯基博士表示,简单的一个“行走”动作是需要心脏、肺脏、血液、骨头、肌肉、关节、神经和脑的整体协调与整合,才能做到。当一个人行走速度随着年龄增加而减缓就意味着这个人的健康状态不比从前。

力发于脚,走路能提高免疫力、跳舞提高精神敏锐度、打保龄球是力量训练、打乒乓球有助于心血管健康。运动可以改善心血管和呼吸功能、关节移动的灵活性以及增强体能。平日有运动习惯的人自然可以活得更长寿。

美国斯坦福大学舞蹈系一项实验结果显示,舞蹈能同时整合大脑的好几种功能,包括肌肉运动知觉、理性思维及音乐和情感体验,增强神经连结。经常跳舞的人患上老年痴呆症的风险也会降低76%。


打乒乓球有助于心血管健康。(SAEED KHAN/AFP)

打乒乓球对心血管功能起到了很好的锻练作用,增强了核心肌肉群的力量,提高了条件反射能力。它还能提高上下肢关节移动的灵活性,增强体力。此外,打保龄球能增强和打造上半身的肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增强耐力和保持骨质密度,在掷球过程中所采用的专业步伐,也相当于进行了如同散步般的有氧锻练,一局比赛下来等同于行走了1公里。

 

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