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想知道你是否长寿？做个动作就知道。近日，“一个简单动作就能预测寿命”的消息在微博和微信朋友圈里流传。该消息称，“不搀扶任何东西，不借助双臂，坐下再站起来”，只要短短几秒钟，就能测出还能活多久。这个颇有难度的动作真的有这么神奇吗？它和人的寿命及健康又有什么关系呢？ 有关测试 坐立动作测寿命，分数挂钩死亡率 记者了解到，这种坐立测寿命的方法来源于美国一家网络媒体的报道。巴西一位名为克罗迪奥·吉尔·阿劳霍的医生，通过临床经验，发现很多老年病人通常在完成一些比较简单的动作时存在困难，如从地板上捡起东西，或是从椅子上起身。因此他想到老人身体的柔韧灵活程度、平衡性和身体力量是否能够作为预测寿命的测量手段。在同事的协助下，阿劳霍设计出了这套徒手“坐下后再站起来”的测试。 首先，身体笔直地站立在干净的空地上，在不借助双臂或双手所能起到的杠杆平衡作用下，小心谨慎地让身体下沉，呈深蹲姿势，然后处于盘腿坐的位置。调整好身体后，再从坐姿恢复到原来的站姿，这时也同样不能借助双臂的帮助。 测试共为10分，在完成动作的过程中，每借用一次臂膀或膝盖的力量，就从10分中扣去1分；身体每失去一次平衡的重心，让动作完成的流畅性变差或显得姿势笨拙，就从10分中扣去0.5分。其他扣去1分的项目还包括：单手着地、单侧膝盖着地、单侧前臂着地、单手扶膝盖或大腿、单侧腿着地等。 阿劳霍医生通过对2000多名年龄在51~80岁之间的患者进行测试后，发现它对于预测患者寿命的准确性相当高。 测试中低于8分的人，未来6年内死亡的可能性会翻倍，低于3分的人，在同一时间段内死亡的可能性会增加5倍。从总体上来看，测试得分每增加1分，人们的死亡率就会降低21%。 医生表示，虽然这项研究仅仅是针对50岁以上的人群进行的，但无论你的年龄长幼，这一测试对于衡量人体的总体健康程度都是适宜的。 专家说法 寿命长短由多种因素决定 此种预测寿命方法不科学，但能知肝气状况 大连中医院软伤科主任车旭东告诉记者，从全科医生的角度来说，寿命的长短是由多种因素决定的，包括遗传基因和后天的调养，所以说只靠一种方法就能预测寿命并不科学。 但车旭东也表示，这种动作是可以在一定程度上反映出一个人的健康状况的。“筋骨的舒展程度，与骨关节、肌肉和韧带的健康状况有关，平衡性越好，柔韧性越好，说明他的运动系统越健康。 ”此外，根据中医原理，肝主筋，与肢体运动有关。筋力强健，运动灵活也说明了肝气畅通；反之，如果筋力不健，运动不利，则说明肝的气血亏虚，筋膜失养。 车旭东表示，现代人运动较少，可以做一些平衡性、力量和柔韧性锻炼来增强平衡性、舒展筋骨，对于老人来说，适当增强体能、平衡性和柔韧性可以防止发生摔跤等意外。“一些简单常见的动作，比如单膝跪地、单手平举都可以达到锻炼的目的。 ” 不能衡量总体健康指标 此项测试仅能反映出肌肉力量和平衡能力 大连医科大学附属二院关节外科教授、主任医师东海潮表示，自己并没有听说过关于该项测试的说法，但是从目前的信息来看，此项测试仅能反映出肌肉力量和平衡能力，所以不仅不能作为50岁以上人群的寿命预测，也不能成为年轻人总体健康程度的衡量指标。 东海潮表示，衡量一个人健康状况的指标不仅包括肌肉力量、协调能力，还应考虑其肌体方面的其他病症，包括遗传病、心脑血管疾病，或者是否有恶习等等。“一些长寿的人也存在身体瘦弱的情况，按照这个测试，他们的分数恐怕会很低，甚至无法完成。而协调能力、体能特别好的运动员也未必都会长寿。 ” 从事健身教练工作的王俊云告诉记者，健身检测中，身体的协调性、力量、柔韧性、平衡性等内容大约只占到25%，所以依此来预测寿命并不靠谱。据介绍，与“坐立测试”有同样效用的测试方法还包括：单脚站立，比较两脚站立时间长短，可测试平衡性和协调性；劈叉、压腿可测试柔韧性。 提醒 锻炼身体要因人而异 东海潮认为，虽然锻炼身体会起到强身健体的功效，但也不要盲目健身。“锻炼身体的目的应包括增强心肺功能、增强肌肉活性、促进新陈代谢、调节睡眠等，因此要因人而异地选择运动项目。相比瑜伽，有的人更需要有氧锻炼。因为快走、游泳等让心率得到上升的锻炼，有助于保持健康的体重和预防心血管疾病。 ” 相关链接 来做做这10道题看看你的健康是否达标 坐久了猛然起身闪了腰，爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象就要注意了。美国《读者文摘》最新载文，总结出10道测试题，请对照答案看看你的健康是否达标。 1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？ 如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。 2、两手各拎3公斤重的瓶子，手臂会感到酸痛吗？ 两手各拎3公斤重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部等肌肉群是否达标。 3、上下跳动10次，心跳是否加速？ 这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，平时可通过多运动来改善。 4、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？ 如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门。 5、能否后踢到自己的臀部？ 这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。 6、不挪动双脚，能否转身向后看？ 这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰。 7、坐飞机或火车时，能否独立将箱子放在行李架上？ 这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。 8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？ 如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。 9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？ 该问题能反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。 10、连续走30分钟是否感到疲累？ 走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、保持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛。 |
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