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通常刚接触健身的朋友不会太在意训练前的热身，觉得仅仅是在浪费时间。其实不然，训练前的拉伸，甚至比训练本身还要重要！ 做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。做一些柔韧性的拉伸，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。 拉伸还可以让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加温度，从而让肌肉更松弛，关节更灵活性。如果说做跑步，骑车，力量举等训练前的拉伸可以减少受伤几率，那么昨天提到的游泳运动，提前做好拉伸简直是可以救命。因为在深海中游泳，如果动作不协调或者遇到寒冷水流很容易抽筋，而一旦抽筋，就是水性再好也很难游回岸边，所以游泳运动之前更是必须做好充分拉伸。 训练后的拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。 就算是不准备做运动，对长期伏案工作的白领来说也可以在工作间隙做拉伸运动，令肌肉放松，舒缓肌肉紧张及改善精神压力。 今天再介绍几个拉伸动作，帮助大家提升运动水平，改善动作效率，减少肌肉酸痛。其中包括运动前热身和运动后冷身的拉伸动作，选择4-5个，每个动作30秒，重复2-3次即可。 热身 1.三角伸展式 2.臀桥 3.步行摸脚尖 4.三点支撑下犬式伸臀 5.扶墙提踵 6.深蹲 7.步行高抬腿摸膝 冷身 1.前臂弓步蹲 2.交叉腿髋关节伸展 3.腘绳肌伸展 4.鸽子式
5.髋关节伸展
6.塔克伸展
7.弓步股四伸展
7.坐姿转体
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