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没有天生的好身材，健康窈窕的身材都需要精心打造！今天给大家分享减肥经验的是超人气营养师宋侑璇，她从93kg→58kg的蜕变，开启自己的美好人生，赶紧来学习她的身材经营之道吧。 93kg→58kg，展开美好人生。 曾经大家都猜宋侑璇70几公斤，她自己也一直以为差不多就是这个体重，一直到真正站上体重机才发现，居然胖到了93公斤(身高175公分)!那一年五专毕业，正在准备考营养师执照，就边念书边减肥，花了8个月，减掉35公斤，体重变成了让人欢喜又轻巧的5字头!很顺利的是～不只甩掉赘肉，营养师执照!此时此刻，美好人生才正要开始呢! 我的减肥故事 宋侑璇在台湾甲仙长大，甲仙不大，大家都知道，那个胖妹就是×××的女儿!好在，家人总是很挺她，在减肥期间也担任监督教练，帮助她减肥成功～。 告白被拒绝，才发现自己胖! 从小就胖，国小的时候抽高，在学校是乐队指挥又是纠察队，因此成为风云人物。到了国中，很白目的跑去福利社打工，在那边打工的钱都没有带出来!因为是篮球队+田径队，自以为运动那么多，爱吃也没关系，放心吃的结果，身材就很随意的横向发展!一直到了五专快毕业，那时有了心仪的男生，自以为两个人应该都对彼此有意思(从小就是风云人物，觉得自己一直都是，自我感觉过于良好)，没想到圣诞节前夕告白被拒绝，到那个时候才发现，原来自己已经不是以前的那个自己，“我变成了什么样子!不行!我一定要瘦下来!” 一周5颗蛋黄酥，胖到底! 为什么那个时候会胖到那么夸张?因为以前非常喜欢吃蛋黄酥、甜甜圈、肉包、红豆饼、剉冰…，尤其是蛋黄酥!几乎两天就吃1颗，严格来说是一周吃5颗，也因此很年轻的时候胆固醇就破两百!为了身材与健康，戒掉了最爱的蛋黄酥，现在一年才吃2～3颗，把时间拉长，跟自己说，再忍耐一下就可以吃到了… 三餐份量减半+均衡饮食 减肥的那八个月里，因为刚好在准备考试，都待在家里，每天只吃三餐，其他有的没的都不再吃，而且三餐份量都减半。先来说明一下她减肥前的食量，每餐要吃一碗半的饭，家里煮给四人吃的一盘2～3片的鲑鱼，通常独自吃掉一整片!其他菜量依此类推。总之每一餐都是淀粉多、蛋白质多多。好在从小养成不挑食的习惯，饮食均衡是能顺利减肥并维持身材的一大优势。 肚子饿了，就是要变瘦了! 「肚子饿了，这个感觉就是要变瘦了～」，肚子饿到受不了的时候，边喝水边这样催眠自己，想一想就会觉得肚子饿的感觉还蛮美好的。减肥期间，半夜饿醒，打开冰箱想找东西吃，妈妈就会适时的出现：「你不是要减肥吗?为什么开冰箱?」爸爸也常说：「孩子胖都是父母的责任」，他们总是督促宋侑璇减肥，这也是她减肥能成功的重要原因。 真正瘦下来，习惯养成易瘦体质！前进吧!美女! 其他东西要少吃，水跟蔬菜不仅不能少，还要多更多!看起来简单，真正要执行，还是需要下功夫的喔!现在开始朝着这个目标前进吧 ! 立刻设定目标，起身执行轻断食，绝对越吃越瘦！ 文/宋侑璇 这几年每次与父母出游，当亲戚朋友问到“侑璇怎么还没结婚”的尴尬话题时，老爸老妈总爱把我5岁时的童言童语拿出来讲给大家笑，说我小时候很爱看人家娶新娘，有一天老爸带我去看新娘子，忽然语重心长地对着5岁的我说：“侑璇啊，你这么爱吃，吃这么胖，以后长大了当新娘子，会进不了新娘车的门哦！”老爸大概希望用这种方式，让爱吃的我减少食量吧，没想到5岁的我回答爸爸：“没关系啊，新娘车坐不下，坐火车就好，火车的门比较大。”每每都笑翻大家，没想到我才5岁就对“吃”这件事如此坚持。 到了大学，参加篮球校队，更是自恃运动量大，对食量完全没有节制，也完全没有去注意到体重这件事，于是体重就默默地上升到9字头。我身高175厘米，所以很少人觉得我胖，大多觉得我只是很壮，但其实根本就是又胖又壮，甚至大学学长还打趣地说，“你怎么还在学校，不是应该去帮忙宣传电影《绿巨人》吗？” 越挫越勇考上营养师，减重变漂亮！ 一直到大学快要毕业了，逐渐把重心移到考营养师上面，才发现我的身材跟其他同学不一样，大部分的同学都是装扮时髦、穿得美美的来上课，而我永远只有那几件衣服能穿；大学期间，我从来没有被邀请参加过一次联谊。20岁左右的女孩子总是对爱情充满幻想，我如此天真烂漫的个性当然也逃不了丘比特的捉弄，圣诞节前夕鼓起勇气跟心仪的男生告白，却被告知只会把我当作哥儿们，我真的超级痛苦！因为这个挫折，我发奋念书考营养师，一边减重变漂亮，花了8个多月的时间从93公斤瘦到58公斤。说真的，减肥好痛苦，所以一定要一次成功，如果反反复复好几次，只是把痛苦的时间拉长，而且成功概率只会越来越低。 设定减重目标，学会轻断食，保证健康瘦！ 想要减肥成功，首先要有一个减重的动机，不管如何都一定要瘦下去的原因，我当初的动机是——不想再继续过这样的人生，我想变漂亮、想谈恋爱、想要过不一样的生活！ 再来定下一个合理的目标——“BMI值19”是传说中最性感、最好看的标准值，于是我设定目标为BMI19也就是体重58公斤，告诉自己不管如何都要达到，不要帮自己找借口跟理由，体重会依着你努力的程度慢慢往下掉，这周多一点运动、不要乱吃，体重就会下降，如果贪嘴多吃了两口、下雨偷懒没去运动，那么体重就会停滞不前。只要你的方向对了，路绝对不会白走。 “每周2天轻断食”是目前最流行的减重方式，加上困难度不高、执行容易，我认为可以帮助很多想要瘦下来却找不到门路或是苦无方法的人们。本书强调所有的轻断食料理皆营养均衡又好吃，还能越吃越瘦。 建议大家自己动手去准备食物，食谱里面的做法都非常简单，少花时间去想要吃什么，多花时间去烹调自己要吃的食物，翻开食谱照着吃就对了，刚开始可能会变得比较忙碌，甚至觉得找不到时间去做，但只要坚持一段时间就会习惯成自然，你有多重视减重这件事，减重成功的概率就有多大，别再幻想自己有一天醒来就变成志玲姐姐了，赶快起身动手做自己的早餐吧！一步一个脚印地朝着自己想要的样子前进吧！ |
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