忽悠我们已久的5大减肥常识

 忽悠我们已久的减肥常识

  如果你打算减肥，那请你不要被这些减肥“常识”给忽悠了。

经过假期这几周的放纵，许多长肉的胖胖们打算在假期过后苗条些，在他们看来就是要减少体重， 不过是经常锻炼的也人也有可能被一些减肥常识给忽悠了。

 

减肥是一件相当复杂也让人很困惑的事情，因为有太多的理论是矛盾的，不过在知道自身情况下选择自己的方案才是靠谱的。

常识1减肥不吃主食

减肥=开源节流 减少能量摄入是对的，如果您刚开始减肥不吃主食是可以的，体内储存的碳水化合物够您使用一小段时间，但是长久下去就会出问题我。从原理上讲 当机体极度缺乏碳水化合物的时候，就会出现头晕，运动能力急速下降，乏力等症状，此时机体就分解你的肌肉来合成葡萄糖功能，为什么会这样子呢？主要原因有2个方面？1大脑和神经系统主要的能源来源是葡萄糖2脂肪进行有氧氧化过程中也是必须要葡萄糖参与的  所以长久健康的减肥还是要吃适量的主食的

 

常识2训练后不能吃东西

我们经过有氧无氧训练后我们机体各种消耗都很大，比如帮助我们下次恢复活力的糖原，各种维生素，蛋白质。我们减肥要求减少的是脂肪，但是我们不摄入其他物质机体就会缺乏营养素，从而影响运动水平。运动后应该怎么吃呢？

1适量的碳水2吃大量多种新鲜蔬菜3尽量少的脂肪而且脂肪最好是坚果提供的4适量的蛋白质

 

常识3拒绝所有的脂肪

我们减肥当然减少的是脂肪，大部分减肥者拒绝脂肪从大的方向也是对的，但是我发现好多减肥者拒绝一切油脂这样时间一长就会出问题的。因为我们机体构成是需要必须脂肪酸来构建的，比如说维持我们细胞膜结构的胆固醇和磷脂，构建我们大脑细胞的DHA,。所以说减脂期间脂肪摄入要科学，建议大家每天吃几粒坚果来提供优质脂肪。

常识4吃蛋白质长肉

经常听到减肥者说，教练喝蛋白或者吃瘦肉是不是长肉啊。蛋白是构成人体的材料，我们即使不减肥，日常消耗每天需要量是0.8g/kg体重。况且我们减脂期间需要量比日常还要高一些呢，蛋白是每天都需要吃的，结合自己身体需要不过量是不会长肉的，反而更有利于减肥。

常识5运动时间越长越好

经常看到有的减肥人群，一跑步或者到健身房就是好半天时间，一跑步就是2-3小时。事实是不适合运动时间越久对减肥效果越好。减肥效果的好坏关系到很多方面，最主要的就是好你单位时间内的热量消耗。我见过有的减肥者以非常缓慢的速度走2小时或者慢跑2小时，如果刚开始减肥这样还可以达到一定效果，长此以往你的机体适应了，强度太低连储存在体内的糖原都没有消耗完，您的减脂效率也不会很好。正确的应该是随着自己身体变化适当调整运动强度，第一能增加单位时间消耗 第二 避免长时间运动对关节的磨损