分享

基本功是练好太极拳的根基

 ahcxzc 2014-10-11
基本功是练好太极拳的根基
                 赵建宇
    当前社会上许多练太极拳的,练的仅仅是太极拳的树叶或树枝,连树干都谈不上,更别说树根了。根本不是武术,是舞蹈。劲从哪里?如何承接?发动机在那儿?不去研究,一天到晚纠正来纠正去,根本不着太极拳的边儿。传统的陈氏太极拳,是一个单式练不好,就不能练下一个,更重要的是站桩、采气,这其实就是基本功。我把太极拳的基本功法总结为:采气、站桩和基本缠丝功法。
  采气法:是中国古老吐纳术的一种,运用意念配合松柔的动作,调整身法、静心用意、培养气感、提炼内气,采集天地精华之气,使身心融入大自然的养气功夫,同时也是练拳之前、采集气场、调整呼吸、松筋活络、平心静气的必要准备。站桩功:中国传统武术必修的筑基功夫,在陈式太极拳称“中定桩”,在传统的杨式太极拳中又有“马步桩”、“川字桩”等等,这说明传统太极拳都是以站桩为筑基功法。缠丝功:在陈式太极拳称“缠丝劲”,在杨式、武式等太极拳叫“螺旋劲”,也就是弧线运动规律加上太极拳独有的内劲功夫,太极拳“缠法也”。
    太极拳的发展历史,是由陈式衍生出杨式、武式、吴式、孙式等流派。陈式太极拳以及杨露禅时代的传统练法,都是以基础桩法和单式练习作为筑基功法的。一个单式练不好、“吃不透”,就不能练下一个式子,最后才把各个单式串起来做为套路练习。单式的练习,尤其是在陈式太极拳里的“单云手”动作,我们要一次反复做上几十遍、上百遍、上千遍,就像少林拳要练马步、弓步、冲拳、踢腿一样,要做无数遍的练习,只有这样才能打好基础。目的是什么?是寻找运动规律,是建立牢固的运动体系。事实上,所谓“套路”,是建立在基本功基础之上,它是解决运动当中的问题,是解决连贯性、整体性以及变化和发展中的问题。
    当今社会上,练习太极拳的,很少有人练习单式,或只是把单式作为发劲动作来练习,很少有人把单式缠丝功,作为太极拳的基本架势来认真对待,甚至有不少人根本不知道太极拳还有基本功。要知道,太极拳只要微微一动,都要符合阴阳变化的辩证关系,身体各个部位的要求非常严格。我们要想在运动当中、在练习复杂的套路当中,掌握和运用纷繁复杂的肢体关节之间劲力传递的虚实变化关系,如果没有数年的调整和锻炼是很难做到的,是要经过由初级到高级,由量变到质变的过程,没有任何事物和任何人可以逾越这个规律,任何武术拳种都不能例外。
    太极拳是一种哲学运动,是辩证法,我们的先辈是在用肢体语言来解释辩证法。如果我们练拳不能体现出太极拳的辩证关系,那就不是太极拳,而只能叫“做操”。正是因为太极拳的复杂性,如果没有一个精确、牢固的单式架子作为根基,不难想象,少了这个过程,直接练习纷繁复杂的套路会是什么结果,白白地浪费时间和精力不说,很难得其窍要。不仅如此,太极拳更重要的不仅在于肢体关系上的“辩证统一”、“上下相随”,“周身节节贯串”,还在于意与气、气与力、力与形的结合。“心为令,气为旗,神为主帅,身为驱使”,所谓“内不动,外不发”就是这个道理。“心意不动,外形寂然不动,心意一动,周身处处皆动”,而且要完全符合太极“阴阳互为其根”的哲学原理。这就是太极拳内气与外形的关系,这才是练习太极拳要做的根本所在,所以太极拳在“内”不在“外”。而这些内容要在运动当中得以实现,如果没有一个由简到繁的过程,怎么能实现?如果没有细致入微的钻研精神,怎么可能得到太极拳的精髓和真谛?
  笔者练习太极拳也有三十多年的时间了,总结起来采气、 站桩和基本缠丝功的练习每天还是不能少的,这是我的经验之谈。我的恩师陈小旺先生,每次回国教我们都是认真地捏架子,就像是在做一件雕塑作品一样。以前我对此也有一些想法,认为没有必要捏来捏去的,只要身体中正、劲力顺达不就行了吗?我觉得自己练的已经不错了,架子好看、连贯、刚柔相济,自己觉得内劲出来了,没有必要再练基本功。然而,后来的事实使我没有想到,当我重新下功夫,认真精研了基本缠丝功和站桩、采气以后,我才真正体味到了其中的奥妙所在。太极拳的运动规律,身体各部位之间的起止关系,什么是腰裆劲、什么是缠丝劲、什么叫“劲起脚根”、什么叫“节节贯串”、什么是真正的内劲贯通,以及下盘沉稳、“练拳如练桩一样”的感觉都找到了。这时候我再练套路,身上的感觉一下子都有了,不仅拳架动作到位,而且体内感觉非常明显,掤劲十足,真正做到了空松圆活,发劲瞬间即出,瞬间消失,速度极快,极松活,发劲后没有任何其它感觉。当我用意念和大自然融为一体,练拳进入佳境时,真的好像达到了忘我的境界,体内感觉随着意识而流动,身体的重心就在丹田和命门处,整个身体好象离开了地面,美妙极了!
  有人借用“套路就是活步桩”这句话不赞成练站桩,也不练基本缠丝功,只练套路,又没有明师指点,所以练拳多年没有真正的收获,身体歪的还歪着,斜的还斜着,糊涂的还是要糊涂下去。不错,套路是活步桩,而且是练太极拳的主干,但前题是要有基本功作基础。基本构架有了,基础牢固了,水到渠自成。我所讲的基本功如此重要,也并不是要求大家必须先练基本功,当然,先学会套路也是可以的,对于初学者来说,可以先提高兴趣,对太极拳有个初步的认识,当练过一段时间以后,应当回过头来认真地练习基本功,重新认识太极拳的奥妙所在。
  太极拳的懂劲过程细致入微,拳架和推手练习都少不了,但首先是要练好基本功,必须吃透“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,劲力节节贯串,上下左右以丹田、腰、髋、大腿为核心,形成周身一家的合力,以及顺逆缠丝劲的应用,意动形随。“用意不用力”,不是不用力,是在建立了牢固的运动体系基础上,通过极其松活太极劲的锻炼,“极柔则极刚”,达到以内气催外形的效果。练习时脚上要有蹬地的确实感觉,身上要有节节贯串、螺旋走弧线的感觉,裆、髋、腹、腰、腿结合,内劲催动的感觉。内劲由下而上、由上而下传递,由后往前、由前往后的感觉。感觉到有内劲(内气)在动。俗话说:“腰裆膝,发动机”,你能感觉到吗?就是采气、站桩看似简单,要想练好、感觉好也不容易。
    基本功与套路的关系,就好比制造一辆高级轿车,高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。怎么生产出来的呢?那就必须有精密、高档的零部件和一流的生产线,零件加工不精确、材质不高,就不可能生产出高质量的名牌轿车。如果我们掌握了很好的基本功,就等于生产出精确的、高质量的零部件,最后可以作进一步装配。当你掌握了正确的拳架以后,进一步下功夫,就会产生内劲的感觉,会越来越明显,就会运用它。这时,你再下功夫练炮捶(二路)、练器械,抖大杆、练推手,你的功夫会一天比一天蒸蒸日上,并向着太极拳的高峰迈进。
  任何事物的发展,都是要经过由简单到复杂这个过程,“由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明”。学练太极拳要一步一步地走,一层一层地练,没有明师的指点,没有牢固基础的奠定,没有每天持之以恒的数量,就没有质量的飞跃,这是事物发展的自然规律,我们谁也脱离不了这个规律。太极拳是中国优秀传统文化的一个代表,其内涵博大精深,其修养是多方面的,需要我们站在道、儒、释传统文化的高度去认识,提高我们的素养,反复实践、细心钻研的精神才能有所收获。
    随歌两首:
    万丈高楼平地起,打好基础是前提;
  要想太极随心欲,缠丝一手打根基。
    练拳不练功,到老一身空;
  身法要中正,站桩缠丝功;
  体认仔细辨,丝毫不放松;
  劲起始脚根,腰主节节承;
  意动内至外,松开不丢顶;
  阴阳关系清,久练才成型;
  待到关系固,水到渠自成;
  基本功到家,套路自然通。
此篇文章发表在《少林与太极》2004年第3期总第150期上,有无数太极网站转载并列为经典论贴。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_51116d4b0100n6ub.html

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多