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现在生活节奏越来越快了,人们吃的也越来越好的,所以就出现了许许多多身材比较丰满的朋友。那么在你工作忙碌的同时,有没有想到在家靠自己的锻炼去掉身上的脂肪呢?没有时间去健身房,自己也可以健身的。那么哪些运动最好呢?
跑步
可以选择在早上起床时候,可以选择空气新鲜的公园、山间小路、或者人行道路上。每天给自己一个规划,每天早上跑多少公里,每天坚持。如果上班时间不允许,也可以选择在下班时间。可以选一条车子行驶比较少的路段,跑歩回家。跑步不但可以减肥 ,而且可以提高机体免疫力 ,每天半个小时为宜,加油坚持哦。
仰卧起坐
如果在家,可以选择比较软的东西垫一下屁股,然后脚抵住沙发或者床的内沿(脚上要穿鞋子),然后腿合并弯曲,双手合并抵住自己的后脑勺,可以先做50个然后起身走几步休息一会,在做100,150,这样慢慢往上加。也可选择腿弯曲,脚放在椅子上面。每天坚持200-300个为宜。这个针对于锻炼腹肌,对塑身有不错的效果。但是,每天锻炼个数以身体承受为主,切不可硬撑,以免造成肌肉酸痛。
跳绳
跳绳项目比较有娱乐性,可以提高的情趣。适用于整个过程而且易于坚持。一很适合在下班回家锻炼,可以先跳100个休息一会再跳200,一天坚持500个最好,需要注意的是,跳绳之前不要喝水,不要饱腹跳绳。这样以免造成胃部不适。
游泳
游泳是最好的运动之一。首先,运动量大,消耗热量。其次,塑身。游泳几乎用到身体的各个部位。而且各个部位协调一致,身材也会匀称。尤其夏天喜欢运动的朋友,游泳是不错的选择。人体在水中运动时,身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀,肌腱和关节可得到均衡的发展,皮下脂肪在可塑性的作用下,通过运动也能有效地进行排放。长期坚持游泳还能对人体形态,尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效地调整,并向流线型发展,从而更好的塑造形体。不过如果你在水库游泳要注意安全哦。
骑单车
自行车是我国城市里十分普及的交通工具,人均的拥有率也非常高,许多人骑自行车上班下班,不用搭乘拥挤的公共汽车,十分方便。同时,骑自行车也是一项深受欢迎的体育运动。骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗,而且环保,是健身减肥的有利工具。
俯卧撑
这个容易操作,在任何时候任何地点都可以做。只是这个锻炼你的手臂,胸肌有很大的帮助。一天可以间断的做500-600个这样。俯卧撑不仅能健身而且防止男人衰老,多做有益。
最后,希望处于肥胖中的你,能够每天坚持,尽快有一个性感完美的身段。
来自: _竹影清风_ > 《瘦身与塑形》
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