补充营养素,消退老年斑 适合睡前吃的十种营养食物 养生:烟民必喝的三款营养保肺汤 美国《福布斯》杂志近日刊文,就老年(老年食品)人如何合理饮食提出了十条建议。 一、减少卡路里(热量)摄入 随着年纪变大,身体内肌肉也渐渐变少,新陈代谢也会放慢。因此,老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量,以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。 二、补充钙(钙食品)元素 上了年纪的女性,更需要增加钙元素的摄入量,因为女性(女性食品)在更年期(更年期食品)之后,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品,比如牛奶和奶酪等,也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。 三、补充维生素(维生素食品)d 维生素d能帮助钙的吸收,虽然平常晒太阳可以起到补充维生素d的作用,但随着年纪增长,人体对维生素d的吸收会变难。因此,老人要多喝些强化牛奶或麦片,多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。 |
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