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一首歌的歌词是这样的“天干物燥，小心火烛......”秋天的天气还真是干，这个时候当然少不了水份的补充喽，没事儿多喝水，多喝水没事儿。各位喝起来。 但一天要喝多少水，「八杯」？尿液太透明是好的吗？水喝愈多愈好吗？咖啡会让你脱水？喝水可以排毒？喝白开水最好？喝水可以预防中暑？ 迷思：一天要喝8杯水 真相：你确实每日需要喝一定程度的水份，但要喝多少是异人而异。一日喝「八」杯水完全是无根据的说法。每个人，特别是运动员，需要量都不同。美国医学会更具体的指出「女性每天要喝2700毫升的水份，而男性是3600毫升的水份」。但该组织指出，绝大多数健康的人，借由口渴来符合他们饮水量的需求。 迷思：尿液太透明了 真相：尿液太清澈是有点过度了一点。只要尿液呈淡黄色，像是柠檬水，代表水份的补充是足够的。但若太过完全清楚，意指你喝太多水了；而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，你需要补充水份。 迷思：咖啡让你脱水 真相：咖啡可以提高运动表现，它也作为一种利尿剂，对吗？不完全是如此！近期的研究，在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250——300毫克)之后的三小时，尿液量的增加会被降到最小。然而，研究也显示，喝完咖啡的1——2小时内进行跑步，你不会想尿。 有可能是，当你在进行运动后，血液输往肌肉，离开肾脏，所以不影响尿液的量。此外，若你总是早晨来杯拿铁或是中餐来杯汽水，你的身体已适应咖啡因，所以咖啡因对于你的生理及运动表现的影响会极低。 迷思：口渴不是一个好的提醒工具 真相：口渴绝对是一个非常强而有力，用来预测身体是否需要补充水份的工具，而有些专家争论著，是否你就只需凭这个方式来判断。身体的口渴机制是非常精准的，但一定有更好的方式来确保你水份补充是否充足。了解自身的出汗率(Sweat Rate)是追纵水份摄取的其中一个方式，尤其是长跑！ 要计算你的出汗率，跑步一个小时，在跑步前及结束，裸身测量体重，并且记录跑步过程中你摄取了多少水份，将这个因素带进计算式中。 每一磅你所减掉的体重转化成约为16盎司(480毫升)的液体，你的目标不是匹配你的出汗率，而是应该尽可能让身体接近在舒适的情况。对于一些跑者来说，可能意味著，他们摄取出汗量的三分之二的水份。此外，你不应该尝试补充多过于你所排出的汗水量。 迷思：纯水是最好的选择 真相：纯水虽然是一个好的水份来源，但它可能不见得适合所有的情况。在凉爽的天气中，进行一小时轻松的长跑，喝开水就可以了。但若你在8月的早上，跑了10英哩(16公里)，脸上及身体表面都已经有盐份形成了。你不仅要摄水份，同时也需要摄取一些纳。「盐有于保于保水(Salt helps you retain water.)」。含有电解质的运动饮料也是不错的选择。在跑步前服用高剂量的盐片并不是这么有帮助。因为身体没办法"预存(Preload)" 钠来抵消钠的流失，身体会把你不使用的透过尿液排出来。 迷思：你不能喝太多水 真相：你绝对可以多喝，但会危及生命。喝多太水会引起低血钠症(Symptomatic Hyponatremia)[血液中的钠含量太低，处于危险的状况]，但估计只有不同百分之一的马拉松跑者会有这么症状。而对于休闲的跑者来说，防止低血钠症发生的最好方式是注意口渴的状况。 迷思：大量喝水是"排毒"的一种好的方式 真相：没有任何证据指出喝过多的水会让你身体更干净，而喝太多（过量）的水可能稍微会损害肾脏泸血的能力。唯一应该多喝水（大量）的是那些肾脏有结石的人。 迷思：保持水份可以避免中暑的风险 真相：中暑(Heat Stroke)是一种会威胁生命的情况，你的体温超过40度。脱水的人，身体更热，更容易中暑。事实上，运动训练期刊发表的一项研究，透过流汗的方式，身体重量每减少1%，你的体温就会升高半度。因此防止中暑，水分的补充是非常重要。而体型、运动强度、体能状况、年纪、湿度、空气温度也会影影是否会发展成中暑的状况。保持水份充足是最好的方式，可以减少发生的机率。但不止注意水份的补充，还是随时要注意身体状况，才是一个更好的方式。 |
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