常常有小伙伴抱怨说清晨起床的时候全身水肿,感觉整个人都胖了一圈,特别是腿部,一夜之间从大长腿变成了大粗腿,那么针对这样的水肿胖怎么办呢?一起来看看吧! 1)多运动 多运动,可以促进身体的代谢,尤其在排汗的时候,更能帮助你排除体内多余的水份、让你不再水肿。 2)多睡觉 你需要足够的睡眠、好品质的睡眠,才能让身体在休息的时候好好平衡体内的钠和水份!充足的睡眠,能够减少身体肿胀。 3)减缓压力 你知道压力大也会导致水肿吗?压力大会导致皮质醇分泌,当皮脂醇分泌不规律,就会导致身体抓住过多的水份,进而导致水肿。所以,当压力过大时,一定要找到让自己解压的方法,好好调适压力! 4)减少钠摄取 如果你平常习惯吃得口味很重,不妨试试减少钠(盐)摄取!钠和水份平衡有紧密的关系,过多或过少的钠都会让身体水份不平衡,一日建议钠摄取量:2400mg(盐巴6g) 5)多喝水 一般一日建议摄取量为2000ml以上!喝太多或太少都会造成身体水份不平衡!也要避免一次性的灌水,使得身体无法吸收,养成勤喝水,一次少量的喝水好习惯。 6)减少碳水摄取 减少碳水摄取,能帮助你消水肿。因为身体会减少肝糖储存、胰岛素上升的机会,让身体不需要抓住那么多水份,使得体内水份比较容易代谢。如果你的水肿很严重,不妨试试看稍微减少碳水摄取几天吧! 7)多吃富含钾的食物 钾会帮助抑制身体里面的钠,让体内的钠平衡一些。所以多摄取富含钾的食物:深绿色蔬菜、豆类、香蕉、希腊优格和乳制品、酪梨、番茄等等,能有效帮助你消水肿,摆脱水肿肥! |
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