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你身边一定有这样的人 吃的不多睡得不早，肉不结实脸倒不小... 早上筷子腿，下午大象腿，早起脸就大一圈…… 于是乎，我们今天就来说说最冤枉的一种胖法，这就是多数女孩子都中招的——假胖 为什么说是假胖？因为胖，形式多样，有脂肪性胖，病理性胖，但这次让你看上去胖的并不是你咬牙切齿恨的脂肪，而是——水 水怎么让你胖了？ 水构成了人体的百分之七十，这些水平时分布在血液，细胞内液，包括骨骼中来帮助这些器官维持基本功能。 但是如果水由于某些原因，在你体内储存过量或者无法排出体外，就会造成水肿。 虽然说水肿体质还挺普遍的，一般来说不至于会过多危害健康，但如果看上去胖谁能忍..... 什么会导致水肿？ 一 . 水喝的不够多 都水肿了还要多喝水？ 没错，因为当饮水量不足的时候，身体为了减少水的流失，就会在身体内最大限度的储存水，你缺什么身体就会自动补什么，就像节食也会顺便帮你储存脂肪一样（体贴）。 多喝水对排毒也很重要，肾脏排泄水的同时可将体内代谢废物、毒物等和水一并排出，如果因缺水而尿量减少，就会影响身体排出毒素，还容易长痘。 因此，就要多喝水告诉身体我不缺水，你放心排~ 成人每天要补充约1500ml的水，也就是俗话说的“每天七杯水”，每次等口渴了才去喝水是不行的。 喝水总的原则是：晨起多喝，睡前少喝，饭后2～2.5小时多喝，饭前半小时少喝。 二. 月经期间的正常储水 女孩特权之——来大姨妈就会胖。 很多女孩子都会发现来例假时体重会增加，这是正常现象。
不过安心，经期结束后体重就会恢复正常，建议多吃一些富含铁的红肉类食物和富含钾的蔬菜。 但如果是你因为“来大姨妈要对自己好一点！”而吃的高热量美食增加的体重就不一定恢复的回去了.... 三. 重口味，钠摄入太多 水肿体质和饮食习惯也有关，爱重盐重油的重口味妹子尤其容易中招。 盐吃多了会导致水潴留，体内钠元素过多的话，血液渗透压会升高，水分子便会从细胞内跑到细胞间隙中（这叫啥来着？主动扩散？），皮肤看起来就会浮浮泡泡。 为了维持体内渗透压的平衡，平时可以多吃一些富含钾和镁的食物，钾不仅可以平衡钠，还有利尿的作用，帮助排出多余的水分。 茶叶就很好，既含有钾，茶里的咖啡因也是一种不错的利尿剂。
四. 精致碳水摄入过多，蛋白质摄入不足 你留意一下就会发现，吃一顿烧烤火锅，体重变不了多少。但吃两天甜品奶茶，体重立马就能涨几斤。 这是由于呢，糖原有一个“抓水”的特性，即身体储存糖原时也会同时储存水，这个比例是1:3，也就是说储存1g糖原也会同时储存3克左右的水。（死了也要拉这么多垫背的） 糖原是哪来的？我们吃下去的碳水化合物，除了被身体消化吸收的，有一部分也会被储存在肌肉和肝脏中。 所以说你平时吃甜食时，身体就会储存水和糖原3+1...如果吃太多甜食，3+1储存太多，就会导致水肿。 这么看来，甜品可真是虚实结合的长胖实锤。 而蛋白质摄入不足也一样，蛋白质不足时血浆中氨基酸含量会下降，血浆浓度低于组织液，于是血浆内的水又跑到组织液里去了，导致组织水肿。 所以减肥也得好好吃肉噢，不然看上去还是胖！ 五. 压力大，情绪差 激素也是身体储水的重要因素，而压力情绪会影响相关激素的分泌。 感到压力时身体会分泌皮质醇，皮质醇会继续刺激抗利尿激素的分泌，这个激素字面意思来看都和水有关系，它会直接影响身体的储水量，引起水肿。 此外，睡眠质量好不好也会影响激素分泌，熬个夜照镜子感觉脸肿了一圈，睡一个好觉起来就感觉容光焕发了，这可不是错觉。 所以要保证充足的睡眠，平和的情绪，不要轻易为猪蹄所伤。（不管是吃的还是看的） 最后，国际惯例最后给一个太长不看版总结—— 1. 多喝水，每天七杯 2. 月经期间的水肿是正常现象，经期结束后就会恢复正常 3. 饮食清淡，多吃蔬菜水果 4. 减少精致碳水的摄入，保证蛋白质摄入 5. 早睡早起心情好 祝各位小仙女的“表里如一”～ |
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