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不要说什么男女平等，光是水肿这个事情，男女就不平等。好多女生都跟我抱怨过水肿，大姨妈临来前，孕期、熬夜了、吃太咸了、零食吃多了或者暴食了、甲减或者亚甲减。。。甚至什么原因都没有就莫名其妙肿了。 如果没有肾脏方面的疾病，水肿也不是特别严重，倒也不是什么大问题，不过的确会影响心情，还有外表美丽，谁愿意肿肿胀胀地出门？ 但是有一种情况，真的值得重视了。很多宝宝因为害怕水肿，甚至不敢正常喝水。本来水肿没什么，但是长期缺水却导致一系列问题： 皮肤状态差，皱纹早生，要知道范冰冰皮肤好的秘诀除了每年1000张面膜，人家还随身携带水杯呢。 不摄入足够的水，细胞营养的输送和废物的排泄都会收到阻碍，需要的营养得不到，产生的废物又排不出去，又黄又干的皮肤没跑。 食欲会更好，长期不喝水的人，身体把口渴的信号通通当成饿了来处理，尤其是午睡后，很多人都习惯性吃点啥，甚至为了补偿，其实这个时候你根本不是饿，因为午餐也没少吃啊，你最需要的其实是一杯清水，弥补睡眠中水分的缺失。不爱喝水的人，比起喝水多的人，更容易胖哦！ 血压会高，这一点赖宇凡老师讲过，缺水越等于缺血啊！整体的血容量更少，为了给离心脏最远的生命器官大脑供氧气，身体只能提升血压，让心脏更有力地泵血，才能然身体各个脏器正常运转。 注意，喝茶喝咖啡酒水这类不能算，因为它们利尿，会让身体更加脱水。 水对于我们的器官、组织、肌肉和关节都可起到缓冲、润滑和保护的作用。协助营养物质的消化吸收、循环及废物排泄，促进人体的新陈代谢。体热可随水分经皮肤蒸发散热，维持体温恒定，所以多多喝水，本身就可以预防中暑。 如果因为担心水肿，而不敢多喝水，真正是得不偿失！为啥水肿体质更需要喝水？ 健康的身体一般都会想办法去自己平衡，如果你经常不喝水，身体反而会想办法储水，害怕你总是不给他提供水，就和经常节食的人一样，身体可能会储存脂肪，害怕你总是饿它。 最要命的是那种，早餐后坐在办公室一坐一上午，一口水不喝。真的太忙想不起来，可以在手机里设个闹铃，提醒自己整点喝水。 保持正常的储水量，也能保持肝脏和肾脏的健康，长期来说，也能缓解储水问题。多喝水，还有其他一大堆的好处，比如说有助于减肥，有助于大脑功能正常运作等等。 多喝水，不是说一天猛罐几升水，而是根据需要量来。别说你不渴，因为你的感受口渴的神经已经迟钝了，不知道自己喝多少，按照每千克体重35克水来喝，如果有运动流汗，比这个量还要增加。 当你坚持一段时间，你会发现身体开始主动找你要水喝了，因为它恢复正常的感知口渴的功能了。这样你就可以根据身体的信号随时补充水分。一般情况下，通过观察自己尿液的颜色，就能发现自己喝水是否足够，你多喝水后，发现尿液从黄色变成清澈的颜色了。 吃哪些食物可以缓解水肿？ 水肿体质和饮食结构的关系非常大，平时尽量多摄入含钾元素丰富的食物，钾元素可以平衡纳元素水平，可以增加你的排尿量，排除身体多余的水分。 所有深颜色的绿叶蔬菜是不错的选择，豆类，香蕉，牛油果，西红柿，酸奶等奶制品也都富含钾元素，而且非常健康。当然，如果你在减肥，而且运动量也没多少，香蕉还是不建议。 还有一些含有镁的食物也是推荐进食的，比如说不加糖的纯黑巧克力，坚果，全麦等。但是如果你有进食障碍，坚果我只推荐核桃，因为它是少数不会让你一吃停不下来的坚果了。核桃那股淡淡的涩味，其实是超强的抗氧化剂多酚的味道。 还有一些研究发现，一些特殊食品，中草药，蒜，香菜，马尾草， 茴香，荨麻等，有助于缓解水肿体质。注意，只是缓解，因为这类东西毕竟我们日常摄入不多。 哪些食物容易让你水肿？ 1、饮食中大比例的精炼碳水化合物，容易让身体囤积水分。因为会这样的饮食模式，会导致胰岛素的飙升，从而引起肾脏大量储水。 碳水化合物经过消化分解后，部分会以糖原的的形式储存在肌肉和肝脏中，糖原本身也会吸水，每储存一克糖原，就会多储存3-4克的水。 所以维密模特在赛前都会断糖断水，为了线条更加紧致，上镜的效果当然更好。但是注意那只是短期行为，不是常态。 2.高钠的饮食。很多人都有这个体验，尤其是长期饮食素淡，年龄25岁加，前一天晚上外食吃了重口味的烤鱼、麻辣香锅、麻辣烫等美食，第二天妥妥地水肿，甚至皮肤开始冒痘。 原因很简单，身体摄入太多的钠，但是血液中钠含量太高会伤害血管内壁，所以聪明的身体只能采取保水策略，多吸收、少排泄一些水分，稀释钠离子，然后你早上起眼睛就肿肿胀胀的。 这个问题年轻时还好，年纪越大越突出，可能是整体的代谢能力在下降，肾脏没有办法像年轻时一样迅速调整回来。很多35岁加的人，甚至晚上都不怎么敢和中午吃一样的饭菜，怕胖是一方面，怕肿也是很重要的原因。 3、暴零食。太多的人讲述自己的暴食经历，都包含水肿这一项，暴食一般都是吃的高些饼干、薯片、蛋糕、点心等这类高钠、高糖甚至高脂的食物，远离和上面两条一样，水肿也是妥妥哒，肿到脸部变形也不是不可能。 间歇性暴食的人，体重会在一天内波动个5、6斤都很正常。短期这些食物还不会成为你体重的一部分，而是囤积在你身体里的水分和垃圾，但是时间长了，变成脂肪也是妥妥哒。 除了饮食，一些药物也容易造成水肿，特别是激素类药物，所以很多靠激素药维持大姨妈的妹纸也是感觉自己肿肿的，虽然吃的不多。 睡眠差的人，也容易水肿。睡眠可以影响你肾脏的交感神经，可以调节纳和水的平衡。所以很多喂奶的妈妈看上去都是肿肿的，虽然她们带孩子很辛苦，但是却很难瘦下来。即使瘦了，也不是从前的状态。 压力太大，也容易水肿，尤其是慢性的、长期的压力，会影响激素皮质醇的分泌，会直接导致身体储水，引起水肿，那是因为皮质醇会增加身体抗利尿激素的分泌，这个激素控制身体的水分平衡。 文章最后，推荐几个去水肿的自制饮品： 1、蒲公英煮水喝，不仅对肝脏好，而且也非常利尿，不过味道很多人不能接受，如果你要加糖才能喝，那当我没说。 2、红豆薏仁水，这个季节可以多加水煮一锅，上面的水当做一天的饮品，下面的干货当主食吃，什么都不浪费。 3、柠檬水。这是我办公室常年必备饮品，如果方便可以用鲜柠檬片，不行就像我一样用干柠檬片，加点红枣片一起泡。 |
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