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觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？ 那是因为你不知道，水对身体多友好！ 水占人体重量的60%-70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。 爱不爱喝水，身体有啥区别？ 偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。 需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。 你每天该喝多少水？ 根据《中国居民膳食指南(2016)》建议： 此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。 平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水： 尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。 需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。 “水”也有三六九等 《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。 受访专家 国老年医学学会营养与食品安全分会副会长 周春凌 首都保健美食营养学会副秘书长 谷传玲 北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹 |
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