打坐的准备与收式

打坐的准备与收式

准备活动

一双腿放松：坐在垫子上，双腿向前伸直，双手拍打双腿36次，然后上下抖动双腿36次，使膝盖和腿放松。

二脚踝放松：保持第一的姿式，转动双脚，顺时针和逆时针两个方向转动各36次。

三双膝放松：一只腿伸直，另一只弯着盘在伸直的大腿根上，用力轻轻盘腿的膝盖，用手压膝盖慢慢的着地贴地为佳，反复36次，反之换另一边膝盖压之36次。

四髋关放松：坐着抱着左（右）脚平起胸前向左（右）扭动大脚根部36次。

五双胯放松：束角式，双脚心相对拼起，用双手握住院双脚，腰廷直，不断抖双大腿，慢慢的往会阴拉双脚。

六较正盆骨：坐着，一只腿放下，膝盖向前，一只弯腿把脚放在地上那只膝盖的外侧，身体正直，眼睛向立着的那边望着。反之换另一边练习。

七拉脚背筋：跪坐姿式，用臀部压着双脚跟，使脚背平贴地面，不断的摇晃上身，慢慢的压拉脚背筋。

八抱脚触额：抱脚触头额。

九双腿再松：坐在垫子上，双腿向前伸直，双手拍打双腿36次，然后上下抖动双腿36次，使膝盖和腿放松。

十盘腿晃海：第1招　轻松坐在地上或椅、床上，先将手掌轻放膝盖。第2招　身体慢慢向前倾，此时臀部要保持贴地，不要翘起来。 第3招　身体倾向前，先以逆时钟的方向，身体慢慢以臀部触地的会阴穴为中心点画圆。第4招　逆时钟晃动9次之后，再以顺时钟向相反方向画圆9次。当画圆到后面时，身体尽量向内缩，下巴也尽量向内含。第5招　最后身体回复到正直坐式，并做几次深呼吸。

十一垫上垫：身体向前顷，抬高臀部，加一上垫，要感觉合适就行。

十二再晃海：晃海的第一到五招。

十三盘腿：散盘、单盘、双盘

下坐收式：收功时先轻轻活动肢体，再慢慢放开双腿。使心情平静下来，凝神静养一会再起身活动。深吸气把气导入丹田做三遍！慢慢的把呼吸调整到正常状态，然后把注意力收回来
         具体做法是:
       提醒自己要收功了，慢慢的睁开眼，两手相撮到发热.
         用手轻轻的搓脸一会，搓耳,五指梳头三十六遍,从前向后,手劲逐渐加重.
          然后双手大拇指推摩双太阳穴、双鼻两侧各三十六次。
         再用双手心捂在双耳上，用劲一按，猛离向左右分开，耳内出声，连做六次。
         把右手掌捂在脐下，左手放在腹底，右手从左边升右边降旋摩小腹皮表三十六周。
         再从左边升右边降，旋摩小腹皮表二十四周。
         把双手捂在后背的两肾上,搓热后双手分向左右两边向前沿带脉拢到肚脐一撞手，连做六次。
      拍打双腿放松，上下抖动双腿放松（如果太麻了，就掐大脚趾肝经穴）

转动脚踝左右各36次。

收胯姿式：自然坐在垫子上，两脚平肩宽，先左（右）膝盖向里倒贴垫子，相互交叉各做5次。

起来慢慢的走动一下，活动舒展一下手脚。
       不要做太剧烈的运动！收的正确与否对练功的效果或防治偏差都有影响。