改善记忆力·体式串联 出门忘带钥匙?去上班忘带交通卡?进公司忘记刷卡?领导布置的工作一恍神忘记了......这些事情你有经历过吗? 随着年龄的增长,越来越多的人发现自己脑子不好使了,有时候总是忘记一些东西,一方面是跟外界事物眼花缭乱干扰了注意力有关,另一方面是锻炼少、身心劳累,大脑缺乏休息导致。 今天为大家介绍10个有益大脑的瑜伽体式,老记不住东西?练它改善你的记忆力! - 1 - 双腿加强背部伸展式 ▽ 这个体式能促进大脑血液循环,让你深度放松。 坐在垫子上,双腿并拢伸直放于身前,从髋部身体向前折叠,双手抱脚掌,头部贴膝盖,保持5个深呼吸。 - 2 - 简易坐姿 ▽ 这是最好的放松瑜伽体式,能帮你冷静头脑,从而提高你的记忆能力。 坐在地板上,张开双腿伸直在你面前,弯曲你的膝盖,双脚交叉与会阴下方,把手放在你的大腿外的一面,闭上眼睛,集中精力,保持放松。 - 3 - 站立前屈伸展式 ▽ 促进血液向脑部回流,滋润大脑。 山式站立,从髋部向前折叠上半身,双手掌踩在脚掌下方,柔韧性不够的小伙伴放于身前即可,保持平稳的呼吸。 - 4 - 犁式 ▽ 平躺,双腿向上抬起,伸过头部,将脚趾放在地面上,拉伸大腿后部肌肉,绷紧膝盖,双手相扣放在背部中央,犁式是非常棒的减压体式,能让血液充分回流大脑,促进身体放松。 - 5 - 肩倒立 ▽ 这个体式相对难一些,初学者应谨慎练习。可以从犁式可以直接过渡到肩倒立式。 躺在垫子上,试着举起你的双腿向上,把手放在你的背部作为支撑,双腿并拢伸直脚尖朝上,并使腿与躯干呈一条直线与地面垂直,保持5个呼吸。 - 6 - 乌鸦式 ▽ 蹲姿开始,双手按于身前,重心慢慢移到你的手上,并将膝盖放在你的上臂尽可能接近腋窝的位置,慢慢使你的脚抬离地面,用手臂支撑起你的身体,保持5个呼吸。 - 7 - 树式 ▽ 山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴。双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸。 - 8 - 莲花坐 ▽ 坐在垫子上,弯曲双膝,侧放于体前,努力将左脚脚背放于右大腿内侧上方,将右脚脚背放于左大腿内侧上方,这是全莲花,如果柔韧度欠缺可以只放一个即可,上身保持笔直,双手放于膝盖上,闭上眼睛,放松。 - 9 - 金刚坐 ▽ 跪坐在地板或垫子上,脚背贴地,臀部放于脚后跟上,你的膝盖,双脚和脚踝应该相互平行,把你的手掌放在膝盖上,保持脊柱笔直,看前面的方向,闭上你的眼睛,放松。 - 10 - 仰卧英雄式 ▽ 从金刚坐姿开始,稍微分开你的双脚使你的臀部坐在双脚之间的空地上,向后弯曲你的身体直到你的头接触地面,双手放于身体两侧,掌心向上,闭上你的眼睛,保持平稳的呼吸。 ◇ ◇ ◇ 瑜伽可以有效伸展我们的身体,活络我们的全身,并让我们的身心得以放松,能帮助我们改善记忆力,每天花10分钟,充满活力一整天。 |
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