《推手基本功》
推手基本动作练习,甲乙可互换运转方向,左右势可以交替进行。练习时要做到圆活连贯,上下相随,左右呼应,顺势走化,悉心体会掤、捋、挤、按四种技法的劲力、劲路变化和运用的规律。
单推手
平圆单推手
(1)预备姿势:甲乙相对站立,相对距离以双方两臂握拳前平举,拳面相接触为准,身体自然放松;目视对方。
(2)甲乙身体微向左转,双方将右腿向前迈出一步,两脚内侧相对,脚尖向前,甲乙右脚相距的10-20厘米;同时双方右手向前伸出,手臂稍屈,双方手背相贴,手腕交又(通称“搭手”),左手均自然下垂;重心均落于两脚之间,稍偏于后腿,后腿屈膝半蹲;目视对方。
【要求】
双方搭手时,注意手腕与肩平,各含“掤劲',既不可过于用力相顶抗,亦不可软而无力。
(3)甲身体重心略向前移,右腿前弓,以右掌向前平推,按向乙右胸部。
(4)乙承接甲之按劲,重心稍后移;左腿稍屈,上体右转,以右掌向右引甲右手,使其不能触及胸部而落空。
(5)乙随即順势用右掌向前平推,按向甲右胸部。
(6)甲同样用右手承接乙之按劲,重心稍后移,左腿稍屈,上体右转,以右掌向右引乙右手使其落空。
如此循环练习,双方推手路线成一平圆形。平圆单推手可左足在前换左手练习,方法相同。
【要求】
一方用按劲推按对方时,对方则用“化”劲化开,“化”时应注意转腰、坐胯,以腰带手,协调一致。双方手臂要保持掤劲,进退相随,不可僵硬,动作沾连精随,不丢不顶。双方左手自然置于左侧。
立圆单推手
(1)预备姿势：与单手平圆推手相同。
(2)甲用右手指尖向乙面部伸插,重心略向前移,右腿随之前弓;乙以右手用掤劲承接甲之来劲,顺势重心略后移,左腿屈膝,向右转体,将甲右掌引向头部右前侧,使其落空。
(3)乙順势将右掌置甲右手腕上,向下绕弧切按,随即重心前移,右腿前弓,用右手指尖向前伸插甲腹部;甲以右手用掤劲承接乙来劲,右臂顺势回收,同时重心后移,屈左腿,向右转体,将乙右手引向体右胯侧,使其落空。
(4)甲再将右手弧形上提至头部右側向乙面伸括,乙仍如前顺势将甲右手引向头部右前侧，使其落空。
如此循坏练习,双方推手路线成一立圆形。
立圆单推手亦可出左足在前,搭左手练习。
【要求】
两人搭手推成立圆,要注意沉肩垂肘,勿耸肩提肘。
折叠单推手
(1)预备姿势;与单手平国推手相同。
(2)甲右手向乙面部内旋伸插(掌心向下),重心向前移,右膝前弓;乙以右手用掤劲,承接甲之来劲,重心稍后移,左腿屈膝,向右转体,将甲右手引向头部右侧;乙继续向右转体,坐胯,右臂外旋,掌心向上,掌背压于甲右手腕上,向下绕弧引带将甲右手沉压至右胯旁。
(3)乙顺势将右手内旋循弧线上提向甲面部伸插,重心随之前移,右腿前弓;甲右手粘随乙右手来势,重心后移,左腿屈膝,身体右转,将乙右手引向头部右侧;甲继续转腰坐胯,右臂外旋使掌心向上,掌背压乙右手腕上,向下绕弧引带将乙右手沉压至右胯旁。
(4）甲顺势将右手内旋绕弧线上提向乙面部伸插;乙又以右手用掤劲承接甲之来劲,重心后移,转腰坐胯,将甲右手引向头部右侧。
由此循环练习。此练习亦可左足在前,搭左手进行。
【要求】
走化对方来势时,要注重转腰坐胯,以身带臂,化解对方劲路。
《推手基本功》
推手基本动作练习,甲乙可互换运转方向,左右势可以交替进行。练习时要做到圆活连贯,上下相随,左右呼应,顺势走化,悉心体会掤、捋、挤、按四种技法的劲力、劲路变化和运用的规律。
双推手
平圆双推手
(1)预备姿势:甲乙相对站立,相对距离以双方两臂握拳前平举,拳面相接触为准。双方右脚向前方上步,两脚内侧相对,相距约10-20厘米,双方身体重心稍偏左腿,左腿屈蹲;同时双方右手向前上举,臂微屈,手背相贴,手腕交又相搭,左手掌扶于对方右肘部,目视对方。
(2)甲右手内旋,,掌心按在乙右手腕上,向下、向前推按,左手同时扶乙右肘部向同一方向推按,使乙右臂贴于胸部(通称为“按”);乙以有臂用掤劲承接甲按劲,同时左手掌扶于甲右肘部,向后引,重心后移,左腿屈蹲,身体微向右转,用右管将甲按劲向右引,左手辅助,使甲按劲落空(通称为“化”)
(3)乙順势翻右掌,右掌心按于甲右手腕上,同时两手向下、向前推按,其动作和目的与甲用按势相同;甲右臂则用掤劲承接乙按劲并向后引,同时左手掌一扶于乙肘部,重心稍后移,上体微右转,用右臂将乙方按劲向右引化,使其按劲落空。由此反复练习。
【要求】
推按时重心前移向前弓步,向后引化重心后移坐身,进退掌握得体。双手沾连粘随不能脱离,领会顺势走化,随屈就伸的虚实变化。
立圆双推手
(1)预备姿势:与平圆双推手相同。
(2)甲右手向乙面部内旋伸插,左手扶乙有肘部,重心相前移,有腿屈膝前弓,乙以右手用掤劲承接甲之来劲,左手扶于甲右肘部,重心相后移,左腿屈膝,向右转体,将甲右掌引向头部右侧，使其落空。
（3）乙顺势将右掌置于甲右手腕上,向下循弧线切按,左手同时向下按甲右肘部至腹前,重心前移,有腿屈膝前弓,右手向前伸插腹部,左手扶于甲右肘;甲以右手用掤劲,承接乙之来劲,右臂顺势回引,左手扶于乙右时部,重心后移,左腿屈膝后坐,向右转体,将乙右手引向右胯侧,使其落空。
(4)甲再将右手循弧形上提至头部右侧向乙面部伸插,左手扶于乙右肘部,重心前移,右腿屈膝前号,乙如前势用掤劲将甲右手来势向后引向头右侧,使其落空。
如此循坏反复练习。
双手立圆推手可左右足及左右手互换练习。
折叠双推手
(1)预备姿势:与平圆双推手。
(2)甲右手内施向乙面部伸插,重心前移,右腿屈膝前弓,左手按于乙右肘部；乙以右手用掤劲承接甲来势,左手扶于甲右肘,重心后移,左腿屈膝,身体微有转,有臂外旋屈肘,使有掌心向上翻于甲右手腕上,向下循孤线引带沉压甲右手至右腹前,重心后移,右腿屈膝前弓。
(3)乙将右手循弧线上提向甲面部伸摘,左手扶于甲右肘,甲随势重心后移,以有手用掤劲承接乙来势,身体微有转,左腿屈膝后坐,右臂外旋,屈时,使有掌心.向上翻于乙右手腕上,向下循弧形路线引带沉压乙右手至右腹前,左手扶于乙右肘。
(4)甲将右手沿弧形路线上提向乙面部伸插,重心前移, 右腿屈膝前弓,乙随势重心后移,以右手用掤劲承接甲来劲。
如此循环反复练习 。 双手折叠推手可左右足及左右手互换练习,方法相同 。
合步四正手
(1)预备姿1势:与平国双推手相同。
(2)掤劲:取方用右臂相搭做搭手式,各含掤劲,同时左手掌扶于对方右肘部。
(3)捋势,乙右手承接甲右手之掤劲,身体稍右转,将右臂向右后引,有手腕沾住甲右手腕内旋翻转,用掌心贴附于甲右腕,左手扶于甲右肘部,,顺甲右手之掤劲,重心后移,屈左腿,坐胯,向右转腰,两手向右后引甲右臂(成捋势动作);甲随乙捋势右腿屈膝前弓,重心稍向前移,身体微左转,左手脱开乙右肘部扶于右臂内侧。
(4)挤势,甲顺乙捋势,身体向右转,以右小臂平挤乙胸部,左手贴在右臂内侧辅助,迫使乙两手挤于胸前,将乙的捋势化解。
(5)按势:乙順甲之挤势,身体左转,两手同时向前、向下推按甲左小臂,使甲挤劲落空。
(6)甲以掤劲承接乙之按势,用左手背接乙左手,以左肘接乙右手,右手由下向右绕出,扶于乙左肘部,重心稍后移，左腿屈膝,身体微向左转;左臂掤住乙按势向上循弧形路线引伸,取方搭手成掤势,右手扶于对方左肘部。
(7)甲身体继续左转,左手内旋翻转沾住乙左手腕,右手扶乙左时,向左后引乙左臂成捋势;乙顺甲捋势,重心前移,右腿前弓,身体略右转,左手自然脱开甲左肘部,扶于左前臂内侧。
(8)乙顺甲捋势,有手扶于左臂内侧,身体向左转,以左小臂平挤甲胸部形成挤势,甲顺乙之挤势,身体向右转,重心后移。
(9)甲重心前移,右腿屈膝前弓,两手向下、向前按乙右前臂形成按势。
(10)乙顺甲按势,用右臂掤住甲按劲,左手由下向左绕出,扶于甲右肘部,身体略右转,重心稍后移,左腿屈膝,同时右臂向上、向右弧形引伸,双方形成搭手掤势。
(11)乙身体继续右转,两手搭扶甲右臂成为捋势;甲则顺势变为挤势。
