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快步走是一项简单、容易、安全而且效果明显的健身运动。 方法： 自然摆臂，抬头挺胸，将重心置于踏出的前脚上；开始时慢行让肌肉和关节活动开，然后加大步伐，速度要快，结束前改慢行；开始锻炼时先时间短点，然后逐渐加长时间，达到每日约30-40分钟。强度以微汗微喘，走完后感觉轻松愉快不疲劳，也没有头晕恶心的现象为宜；心跳年轻人一般不超过130次/每分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟。迈步以每分钟120至140步、大约每秒钟走两步。最好每日坚持锻炼。 快步走与散步、慢行、自然步行有明显区别 时速在3公里以内称散步，3．6公里叫慢行，4．5公里称自然步行，5．5公里才为快步走（又称竞技步行）。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢）。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。 注意事项： 1、要穿软硬适度的平底鞋，不要穿硬邦邦的、带跟的鞋。在平地上行走，以保护关节。 2、要用鼻孔呼吸而不要用嘴巴呼吸。最好安排在饭后1.5～2小时之后。 3、心脏病、高血压患者或心肺功能不佳者快步走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就立即停止。 4、气喘病患者注意运动不要太过快，以免运动量过大引发支气管痉挛。 5、糖尿病患者最好先进行能力测试，经常注意心肺反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当的强度。 6、膝关节较弱容易酸痛的人也不宜快走。 |
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