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我现在做这节两个脚后跟都离地了，用两个脚的前脚掌着地，这样两脚落在地面上是两个点，摆动髋部更为顺畅，髋部相当于胯骨。不过这样做需要更高的体能，需要腿部肌肉有力。大家平时可以进行长跑和正压腿的基本功练习，做操的时候按照这种方法去做，循序渐进，慢慢的就能做到这一点。
大家做这节的时候身体重心要前移，臀部上提，身体拔高，头，颈，肩是不动的，手臂和髋部的摆动速度要一致，不要过分用力。要把注意力集中在髋部摆动上。把腹部绷住，但不要过分绷紧，否则身体会僵硬，做不出柔美的感觉。完全靠臀部的力量平行地向正前方送髋，收髋。收髋的时候臀部要略向上提。 迈一步摆两下髋，两下要摆动均匀，时间完全一致，这样第一次摆髋就不能往前送得太远，否则第二次摆髋就没有足够的时间而摆不出去。送出多远就向后收回来多远，前摆和后摆的距离要一致。要随着音乐的旋律把髋部摆动起来，身体象划船一样的荡起来，而不是单纯地快速向前顶腹，收腹。 腿部肌肉要绷紧，膝关节要挺直，不能弯曲。两脚尖正直向前，平行地向前走，不要走一字步就是两脚在一条直线上行走，也不要两脚尖内扣，这样都容易把自己别摔，往前迈步不要过大，容易照成身体重心不稳。 曲子的选择原地操可以做到快4，行进操在中4和并4之间。不可过快或过慢。过快晃不出两拍，过慢毫无锻炼价值。 |
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