 其实，冰冰姐和小鲜肉男友的话题上次我们已经八卦过了。但今天上百度图片的时候，再次被她惊艳到了。作为一个73年的女人，却把身材保持的令很多90后都自愧不如，真的是很令人钦佩！ 一直相信能够管理好自己身材的人也一定能够掌控自己的人生。那种坚韧的毅力和骨子里透出来的自信，才是最致命的吸引力。不管是行走的荷尔蒙还是行走的春药，都洋溢着乐观积极向上的能量。 今天分享一款冰冰姐的新月式。新月式不仅可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力；还能锻炼练习者的意志力、增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
接下来，我们开始解锁。
 POSE 1.从下犬式进入，吸气时跨左脚向前一大步来到双手中间，让左膝处于左脚踝正上方；呼气右膝右脚脚尖脚背着地，髋下沉放松。双脚掌踩实垫面。 2.吸气时，展双臂向上头顶合十，呼气双肩下沉放松。弯曲左膝，保持膝盖不超过脚尖。右脚脚背压实垫面。髋部摆正。 3.随着吸气，胸前上提，身体后仰，停留5次呼吸。呼气时，有控制的还原身体，调整放松之后进行反侧练习。
YOGI助攻 1.从站立山式进入也是可以的。初学这个体式，也可以直接将上半身保持在垂直地面的状态，不必做后弯，以免挤压到腰椎。 2.不要锁死膝盖，两个脚都要用力，左脚的四个点均匀用力，右脚向后蹬。 3.左腿的内侧帮助膝盖向前推，左腿的外侧帮助左臀部向后拉，保持大腿两侧的肌肉得到同样的伸展。左侧臀部向后右侧臀部向前，保持髋部左右平行。 4.肩膀下沉，远离耳朵，肩胛骨微微向后靠近，头部向上顶。保持收腹，肚脐向后背靠近，耻骨向肚脐靠近，尾骨下沉，但上身要提起来。 5.去觉知左侧腹股沟的伸展，找不到感觉的可以去找膝盖向前推，左臀向后拉的感觉。
撰文：Tree 图片来源：网络 |
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