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手臂绝对变细的姿体动作一 双脚打开至肩宽，屈肘，两手掌朝向面部，然后就像指挥家一样肘部后引，逐渐拉伸双臂，就这样有节奏的反复张开双臂。
手臂绝对变细的姿体动作二 边扭转一边打开手臂 双脚打开至肩宽，双臂平行在胸前抬起，一边扭转手臂使大拇指朝下，一边打开手臂。再让手臂恢复到原来状态。起初动作可缓慢进行，再慢慢提高动作速度。 以上两个动作是利用反作用力锻炼肱二头肌，让手臂逐渐变细的。 两个动作每次做10次。 速消“拜拜袖”姿体动作一 模仿拳击姿势 两脚打开至肩宽，屈起双肘，手心向上，双臂置于体侧，接着一边将手臂向身体内侧扭转前伸，模仿拳击运动员的姿势，将手臂向前用力伸出。 这个动作每次做10次。 速消“拜拜袖”姿体动作二 像划水一样的姿势 双脚打开至肩宽，屈起双肘于胸前，然后模仿划水姿势让手臂向后，逐渐打开胸部。这个动作要先缓慢进行，再慢慢加快动作的速度。 这个动作每次做10次。 |
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