六式翘臀瑜伽，能帮你练成完美的臀部曲线!

每天坐在办工桌前，你的臀部已经不经意间堆积了过多的脂肪，而且变得越来越扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的效果的时候，别灰心，以下六式翘臀瑜伽，能帮你练成完美的臀部曲线!

　1.双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。

2.右腿抬高向后延伸，注意脚尖绷直。

3.同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。

　4.身体向左侧采用卧姿，将左手臂垫于头下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。

5.以左手肘支撑身体，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不变。

6.左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作，左右各做5次。

功效：锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。

　　Tips：注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾，也不要向后仰。