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用户1914651420 一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录：室外瑜伽的最高境界：人与自然融为一体 你会因为什么而喜欢上一项运动呢？有的人因为跑步可以减少一个人的惰性，让生活每天都充满能量，所以每天的清晨，会跑遍大街小巷。喜欢并且长期坚持一项运动的人，它的自律性不会差，在各个方面表现也会积极一些，因为运动让全身充满能量。跟着小密一起来练习瑜伽吧，第一个让你改掉陋习的，就是拥有行动力。 呈站立姿势，身体前倾，右臂撑地，与地面垂直。右腿伸直，脚掌撑地。左臂与右臂伸展的曲线在同一直线上。左腿与右腿分开的度数近似于180度，两膝都不能是弯曲的哦。左手抓住左脚掌。这个体式可以很好地拉伸腿部肌肉，美化腿部线条哦。 站姿，双臂自然垂于身体两侧。吸气，右膝弯曲，抬右腿，右手抓住右脚掌。右腿伸直哦，右手拉动右腿，向上伸展。双臂屈肘握住右脚脚后跟，头部尽可能地靠近右小腿哦。深呼吸保持数秒，换另一条腿练习哦。拉伸腿部韧带，想让自己的臀型变美，那就不要犹豫，好好练习它吧。 练习这个体式的时候，双腿应该先打开呈“一”字马哦，紧接着双臂向后打开，双手握住后面的小腿肚，上半身整体向后仰。你可以很强烈地感受到身体向后仰时腹部、大腿根部的拉伸哦。这个体式特别有利于加快背部的血液循环哦，并且可以强化脊椎神经，与背痛说拜拜哦。 这个体式可以说是非常考验身体的柔韧度了，长坐与地面上，上半身整体向下倾，向腿部方向靠近，胸部肩部接触地面。右腿向前伸屈膝，使背部位于右膝之下。左腿屈膝，小腿向臀部方向靠近，注意，脚背一定要绷直哦。右臂后伸，右手握住左脚脚踝，左手抓地哦。这个体式可以使大腿、脚踝和脊椎各关节得到很好地运动，增加腰椎的活力。
右腿伸直抬起，呈一条直线，微微向上倾斜，双臂向后打开，手掌撑地，指尖方向指向臀部。注意了，右腿在两臂之间。上半身后仰，背部与右大腿贴合，头部自然后仰。左腿屈膝，小腿与地面垂直，脚后跟逐渐离地，用脚尖支撑地面。身体除两手掌与左脚尖支撑地面外，其余都是悬于空中的哦。这个体式练到位了，可以很好地加强手臂肌肉和腕关节的力量。 相比之下，这个体式的难度系数就稍低一些了，身体呈仰卧姿势，头部向臀部靠近，背部、肩部逐渐脱离地面。双臂屈肘，向前伸，于头部上方合十。双腿屈膝，膝部与小腿离地，左脚依然在地面上，右腿搭在左膝之上。这个体式特别有利于塑造背部线条，如果你想穿露背装，背后有一条深深的性感的脊柱沟，那就好好坚持这个体式哦。 瑜伽可以帮你净化心灵，坚强一个人的意志。从练习瑜伽开始，改变自己的气质吧。 |
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