老年篇 一、老人防中風有三招 1、晨練要看天氣 老年人習慣早睡早起，晨練就要看天氣，如果天氣正常就沒什麼問題；如果天氣陰冷、大霧，建議病人不要那麼早晨練。 中風患者適合做的運動是因人而異，一般老年人可以做比較輕緩，不要劇烈運動，如散步、太極拳；年輕人可以量力而行，打球、游泳都可以，只要不是競技比賽的都可以。 2、提防中風要關注血壓血脂 隨著影像學的發展，通過血管造影出來，發現一些血管的顱內動脈瘤，是出血的主要原因之一。平常有頭痛的人做這方面的檢查，有助積極預防中風問題。 血壓最好連續幾天同一個時間測量，沒有什麼不適，血壓又比較平穩，那基本上是正常的。如果有突然的頭暈頭痛，那就要多次檢測血壓。血脂方面，只要到醫院做檢測就可以。 3、健康生活習慣可降低中風幾率 老年朋友要適應低脂肪、低熱量、低糖和中等量食鹽的飲食方式。注意戒煙限酒，注意多吃含鉀較多的食物，如水果、黃豆、海帶、蘑菇、蔬菜等，堅持體育鍛鍊，適當減輕體重。 日常還需要注意保持樂觀情緒，正確面對現實，避免緊張、焦慮、恐懼、抑鬱等不良情緒。老年人的生理機能不如年輕人，身體抵抗力下降，最需要做好日常生活的護理。 二、牢記5個小動作 防中風 1、按摩頸部少中風 專家指出，按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風發生。做法是：雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚發熱發紅為宜。 2、搖頭晃腦防中風 專家從油漆工人很少發生中風的事實分析認為，這與工人勞動時搖頭晃腦的工作特點有關。頭部前後左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利於預防中風。做法是：平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。 3、聳肩防腦梗塞 聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4~8分鐘。 4、空抓手防腦溢血 研究發現，腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛鍊的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400~800次。 5、手指撓頭防中風 專家表示，經常用手指撓撓頭是預防中風的好方法，老年朋友日常不妨多試試。 專家介紹說，頭皮是大腦的保護層，分佈著許多穴位，人體的十二經脈中，手、足三陽經均起經頭面部。老人平時經常以手指抓頭、撓頭，可以促進頭部血液迴圈，提高頭部供養，有效疏通腦部氣血，不僅能使頭部和全身器官保暖，對全身臟腑的功能也有協調作用。 具體辦法是：兩手十指環屈成耙子狀，從前額髮際往後梳神庭(位於頭部前髮際正中直上約0.5寸處)、百會等穴位，經枕骨向下，十指並攏按至頸椎，分手繞頸項兩側到喉結處廉泉(喉結上方，舌骨上緣凹陷處)及人迎穴(喉結兩側旁開1.5寸，頸動脈搏動處)處，掌心順摩耳頸共50下。 這種撓頭法可以隨時隨地進行，尤其是外出歸來，或者一覺睡醒後按摩效果更佳。經過撓頭，不僅頭皮血液迴圈改善了，還有利於頭髮的生長髮育，防止頭髮脫落和變白。 另外，用手指抓頭皮、按摩穴位也有同樣的效果，此法比撓頭力度稍輕，同樣能夠通經活絡。將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前後，再左右，最後轉圈按摩，5—10分鐘即可。 中年篇 8項注意 讓你遠離中風 1、合理膳食預防中風 中年人膳食要均衡要好色，紅黃綠白黑通吃最好。紅指紅葡萄酒，每日飲50mg-100mg，黃指胡蘿蔔、紅薯等黃色蔬菜，綠指綠葉蔬菜，白指燕麥片，黑指黑木耳、蘑菇等，這些食物有助於軟化血管，降低血脂及血粘度。切忌暴飲暴食，以避免中風的到來。 2、戒煙戒酒，以茶代酒 吸煙引起血管壁損傷，動脈硬化，最終引起腦卒中。少量飲酒有利於血液的迴圈，大量酗酒易造成血液的損傷，避免中風的形成。因些中年人要戒煙戒酒，以茶代酒，綠茶最好，這樣既可以補充身體所需的水份，防止高粘血症，又可以發揮綠茶抗氧自由作用，起到防止動脈硬化的作用。 3、適當運動預防中風 中年人特別是白領一族，工作繁忙，生活節奏快，拼酒、熬夜、不注意鍛鍊身體。中年人一定要留出一點時間鍛鍊身體，以有氧運動為好：如慢跑、騎車、游泳、登山等，均為極好的運動項目，也可在辦公室忙裏偷閒，做操、跳繩。運動要適度，循序漸進，貴在堅持。 4、戒焦戒躁，適當放鬆 情緒激動可以導致血壓上升，心跳加快，從而引發血管損傷，血粘度增多，是導致心腦血管的原因。中年人血氣方剛，更要注意情緒穩定，淡泊寧靜，工作緊張時，要注意有張有弛，適當放鬆。 5、心臟疾患要早治 許多心源性疾患，如：先天性心臟病、風濕性心臟病、心房顫動是引發中年人缺血性腦卒中一個主要原因。一旦發現患有上述疾病，一定要及早根治，以防禍及大腦。 6、及早發現及治療高血壓 高血壓是腦卒中的第一殺手，易對腦腎造成了危害。中年人要注意定期監測血壓，發現血壓高要通過生活調節，低鹽低脂飲食，藥物治療將血壓控制于理想水準，以避免中風的導致。 7、不可小視的打呼嚕 打呼嚕不是睡得香的表現，是呼吸的氣流受阻的表現，肥胖者多發。它可引起體內缺氧，從面導致血粘度增高，嚴重者引起睡眠呼吸暫停，誘發腦卒中的發生。中年人可通過減輕體重，戒煙酒，側臥位，避免過勞來預防嚴重者要去醫院進行矯正治療。 8、補充葉酸及B族維生素 研究表明高同型半胱氨酸血症，是引起中年人腦卒中的一個獨立的危險因素。高同型半胱氨酸血症可以加速動脈硬化的進程，增加卒中的危險，補充葉酸和維生素B12、B6，可以有效降低胱氨酸的水準，從而預防血酸形成，穀類及新鮮水果疏菜中葉酸維生素B12等含量豐富可多吃。 青年篇 7大措施 讓預防中風快人一步 年輕人的中風常與不典型糖尿病、高血壓、心臟疾病及服用某些特殊藥物有關，也與不良生活、飲食習慣有關。腦中風嚴重損害青年人的身心健康，因此，應採取有效的措施，積極防治。 1. 積極治療兒童期肥胖症 兒童期肥胖症約80%以上會轉為成年人的肥胖症。兒童期肥胖還能引起高血壓、高脂血症及糖尿病等疾病，而這些疾病又恰恰是中風的危險因子，因此預防兒童肥胖症就顯得格外重要。從幼兒期起就要養成良好的飲食習慣，葷素搭配，不要過分進食高熱量的食物。還應鼓勵兒童多參加體育運動，特別對有高血壓、冠心病家庭史的兒童應定期檢查血壓、血脂，及時發現及時治療，把疾病控制在萌芽之中。 2. 青年人應定期檢查身體及時發現高血壓及非典型糖尿病 有這類疾病家庭史者尤應注意。我們發現有些年輕人的高血壓、糖尿病是在中風後才被發現的，而病前一直未被發現。 3. 心臟卵圓孔未閉 現有的研究已證明，相當一部分年輕人中風與卵圓孔未閉有關。卵圓孔未閉可由心臟彩超發現，如證實存在卵圓孔未閉可進行相應的治療，以防止中風的發生。 4. 高同型半胱氨酸血症 高同型半胱氨酸血症與腦卒中密切相關，其同樣是腦卒中的重要獨立危險因素。在其他危險因素相同的情況下，高半胱氨酸血症患者血管損害和動脈粥樣硬化程度比較嚴重，也容易反復發生腦卒中。如果發現血漿同型半胱氨酸高於正常，可在醫師指導下服用葉酸、維生素B1、B6 。 5. 調整飲食結構 隨著人們生活水準的提高，有些人出現飲食無節制，以致部分人年紀輕輕就大腹便便，成了中風的苗子。 6. 養成良好的生活習慣 生活要有規律，保證充足的睡眠，保持情緒穩定，加強體育鍛鍊。吸煙對人體有百害無一利，故應戒煙。當今世界，飲酒之風盛行，但應切記，只能適量飲低度酒為宜，同時還要講究精神心理衛生，保持心平氣和，許多腦卒中的發作，都與情緒激動有關。 7. 重視中風的先兆 中風雖然是突發的急驟病變，但往往也可發現一些預兆，主要有以下幾種表現：（1）一側面部或上、下肢突然感到麻木，軟弱乏力，嘴歪，流囗水。（2）突然出現說話困難或聽不懂別人的話。（3）突然感到眩暈，搖晃不定。（4）短暫的意識不清或嗜睡。（5）出現難以忍受的頭痛，而且頭痛由間斷性的變成持續性的或伴有噁心嘔吐。一旦有上述症狀發生，應及時就診。 飲食篇 5個飲食習慣可防中風 1.多吃蔬菜和水果 每天至少吃五種或更多，其中一定要有紅蘿蔔才行。每週吃五次或五次以上紅蘿蔔的人，比每個月只吃一次或不到一次紅蘿蔔的人，要少68%罹患中風的危險!這是哈佛大學追蹤90,000位女護士長達八年之後，所得到的結果。另外，菠菜也是很有效的預防中風的食物。 紅蘿蔔和菠菜的保護功效是因為它們富含β-胡蘿蔔素的緣故。據研究指出，每天攝取15-20毫克β-胡蘿蔔素的人，和每天只攝取6毫克的人相比，二者的中風機率相差得很明顯。像胡蘿、菠菜和其他各種富含β-胡蘿蔔素的蔬菜之所以能預防中風，是因為胡蘿蔔素能夠防止膽固醇被氧化成有害的形態，進而堆積在血管內，造成血液凝塊。更重要的是，血液中若含有大量β-胡蘿蔔素和維生素A，可以幫助你免於中風而死亡，或減少中風所造成的神經傷害，並且加速身體復原!這是布魯塞爾大學的研究人員在檢驗了八十位中風病人病發後二十四小時內的血液之後，所得到的結論。 這是因為當你中風，也就是腦部缺氧的時候，你的腦部細胞功能開始發生障礙，最嚴重的情況就是腦神經細胞受傷。但是如果你血液中含有許多維生素A，它就能夠在各種細胞病變發生的時候加以阻止，因而減輕腦部受損的程度或死亡的機會。 2.每週至少吃三次魚，尤其是富含omega-3脂肪的魚 如果你的血液中含有大量omega-3脂肪酸，你中風的機會就比較少一點，而且即使中風，傷害也會比較小。荷蘭最近的研究發現，年齡在60-69歲之間，每週至少吃一次魚的人，那些不吃魚的人，在往後十五年內中風的機會要少一半。 日本所進行的一連串研究也發現，每天吃9盎司魚肉的漁民，比每天只吃3盎司魚肉的農夫，因中風而致死亡的機會要少25-40%。這是因為神奇的omega-3脂肪酸能夠調節血液的狀態，使血液較不容易形成凝塊，進而防止大腦血管阻塞。 如果你的年齡已大到會令你擔心自己的血管阻塞，你不妨想像一下這種情況：當你服下魚油以後，它就會在你的細胞膜內停留。這種充滿魚油的細胞較富彈性，有如液體般的柔軟。也就是說，像這種柔軟形態的細胞比較容易擠過狹窄收縮的血管，把氧氣運送給腦部和心臟的細胞。這種巧妙的變化可以救你一命，特別是當你的血管已經老化和受阻塞的時候。順便一提的是，吃飽和動物性脂肪的作用恰恰相反，會使細胞膜變得更僵硬。因此，為了預防中風和心臟血管疾病，最好別吃這一類的脂肪。 3.控制鹽的攝取量 即使鹽不會使你的血壓上升，它也可能對腦部組織有害，引起微小的中風。曾有人用老鼠做實驗，分別喂給它們高鹽和低鹽的飲食。吃高鹽飲食的老鼠在十五周內，竟然全部中風死掉，雖然它們的血壓並沒有升高;而吃低鹽飲食的老鼠只有12%因中風而死掉。吃高鹽飲食致死的老鼠，則因一連串輕微中風，最後導致腦部組織壞死和動脈受損。 4.不要過量飲酒 每天只喝一、兩杯即可。適量的酒能預防中風，過量的酒則會導致中風。英國的研究人員發現，每天喝一、兩杯酒，罹患出血性中風或因血管栓塞而引起中風的機會，只有不喝酒的人的60-70%。至於每天喝三到四杯酒以上的人，比不喝酒的人要高出三倍的中風機會。 5.不妨考慮喝茶，尤其是喝綠茶 記住，採取這些行動，能夠在你萬一中風時，減輕你神經的受傷程度，並降低死於中風的機會。（新華健康）
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