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一、酸奶水果麦片--早餐饱腹又营养  材料：苹果半个，草莓，火龙果各50g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，酸奶200g 做法 1)苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。 2)将酸奶与麦片拌匀，加入水果块即可。 二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳选择  材料：南瓜一块(200克左右)，原味酸奶100克(浓稠些的)，葡萄干适量 做法 1)将南瓜蒸透，放凉后去掉南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥 2)把酸奶和葡萄干一起放进南瓜泥里面搅拌，将其搅拌均匀后放在冰箱里，不过它只需要冷藏10分钟就可以了，如果你喜欢的话，也可以适当的加一些核桃、杏仁之类的食物。 三、酸奶薯泥羹--晚餐适当补充 材料：马铃薯(土豆) 1个(约30g)，火腿2片(约10g)，洋葱1/4个(约5g)，黄瓜1/4根(约5g)，鸡蛋1枚，蛋黄沙拉酱1汤匙(15ml)，调味酸奶(原味) 2汤匙(30ml) 做法 1)火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。 2)鸡蛋放入小煮锅中，加入适量水(水量以没过鸡蛋为宜)，大火煮开后，继续煮1分钟，关火，焖10分钟，至鸡蛋熟，取出剥去蛋皮，去掉蛋白，蛋黄留用。 (养生堂视频)
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