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水果烤燕麦 食材表 1.燕麦40g 2.牛奶120ml 3.鸡蛋1个 4.水果（苹果/香蕉/莓类） 也可以放杏仁、核桃、腰果等坚果类，也可以放南瓜子、葵花籽、亚麻籽之类的种子类，根据自己的喜好调配，可以得到意想不到的效果哦！ 喜欢咸口的小伙伴们也可以选择把水果换成蔬菜，再适量的盐和黑胡椒粉即可。 做法：把所有食材放入烤箱180度20分钟左右即可。（期间可以刷牙洗脸啥的，完全不耽误事儿！） 全麦鸡胸三明治 食材表 1.面包（吐司/卷饼/贝果/可颂/欧包/法棍等） 2.蔬菜（生菜/卷心菜；番茄；黄瓜；胡萝卜等） 3.肉类（鸡肉；牛肉片；三文鱼；虾仁；鸡蛋等） 4.酱汁（番茄酱，花生酱，芝麻酱，芥末酱，鹰嘴豆泥，牛油果泥，酸奶酱等） 做法： 1. 两片吐司送进烤箱烤至两面微黄后取出。（也可以不烤直接做，我比较喜欢烤后有点脆的口感。） 2. 把煮鸡蛋切成小丁均匀铺在吐司上。 3. 铺上两三片火鸡胸。 4. 铺上两片番茄。 5. 再铺上两三片火鸡胸。 6. 再铺上两片番茄。 7. 铺上多多的生菜。每片生菜叶之间挤点酱汁。把另一片吐司盖上。 8. 拿一个重物压在三明治上5-8分钟，用油纸包起，用快刀拦腰切一刀即可。 隔夜燕麦杯 食材表 1.燕麦30g 2.酸奶250ml 3.各种应季水果（苹果、草莓、蓝莓、猕猴桃等） 做法： 1.水果切成小丁或者片状 2.找一个好看的玻璃杯或者玻璃罐子，一层酸奶，一层燕麦或水果，再一层酸奶，用酸奶隔层。 3.盖上盖子放入冰箱冷藏一夜。 牛油果香蕉思慕雪 食材表 1.牛油果1个 2.香蕉1根（或者其他水果） 3.牛奶250ml 4.冰块50g（可放可不放） 做法：香蕉切薄片贴在杯壁上，所有水果切小块放入料理机打匀倒入即可。（顶部可以装饰薄荷叶、樱桃等） 蔬菜烘蛋 食材表 1.各种蔬菜（生菜、青菜、卷心菜、小番茄、蘑菇、洋葱等） 2.鸡蛋2个 3.盐适量、黑胡椒适量 做法： 1.蔬菜抓一大把洗净，切碎。（蔬菜入锅后会缩成一点点所以一定要下狠手多放一点） 2.一个鸡蛋在碗里打散，放入一小撮盐和黑胡椒。 3.开火热平底锅，不放油，直接把蔬菜丢进去。当蔬菜变软出汁时，丢入倒入先前打散的蛋液，用小火烘（此时可盖盖子，如果有盖子的话） 4.根据自己的洗好，可以在蛋半熟或全熟的时候关火，磨一点黑胡椒粒，此时已经可以直接吃了。 南瓜燕麦粥 食材表 1.燕麦粒50g 2.水150g 3.牛奶50g 4.南瓜泥50g 5.肉桂粉适量 做法： 1.燕麦粒加水烧滚，转小火盖盖子烧十五分钟，最后五分钟勤搅拌。或是用电饭煲烧粥模式。 2.加牛奶搅拌，直到浓稠。 3.加南瓜泥，如果南瓜不甜加糖。 4.装盘，撒燕麦，放水果。 牛油果沙拉 食材表 1.牛油果1个或半个 2.黄瓜 3.番茄1个 4.熟虾仁100g 5.黑胡椒适量 6.盐适量 做法： 1.把虾仁处理好用水煮熟，煮的时候可以加点盐提味 2.番茄、黄瓜、牛油果肉切丁 3.把四样食材放一起拌匀，撒上盐和黑胡椒就可以了~ 那么，你明天早上打算吃哪个呢？我准备来一杯隔夜燕麦杯，起床都有动力了呢！
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