糖友每天怎么吃？（附三餐食谱） 本文来源于微信公众号——《糖尿病家庭调养》 糖友每天该怎么吃？首先要看看您每天需要多少热量。 如果您是一个小个子，每天都运动的女人 或者您是一个中等个子，但不太运动的女人， 那么您需要1200-1600千卡的热量； 如果您是一个大个子的女人， 或者是一个小个子的男人， 又或者您是一个中等个子，但不太运动的男人， 那么您需要1600-2000千卡的热量； 如果您是一个中等个子的男人 或者是一个大个子的女人，每天运动或从事体力劳动， 那么您需要2000-2400千卡的热量。 如果您需要更严谨的计算方法，请看下图。 知道了您每天需要的热量，就可以根据会长今天发出的早、中、晚餐的热量食谱，参考着吃。 下面是专家推荐的30组早餐组合，糖尿病人可根据身体的实际情况选择早餐套餐。 早餐组合1（热量200kcal） 豆浆180克+小菜5克+摊鸡蛋饼50克 早餐组合2（热量213kcal） 牛奶150克+油煎鸡蛋25克+咸面包25克 早餐组合3（热量203kcal） 小笼包50克+豆腐脑（带卤）100克+番茄1个 早餐组合4（热量207kcal） 面条菜汤1小碗+素包子25克+煮鸡蛋（半个，约25克） 早餐组合5（热量236kcal） 肉末菜粥50克+油饼28克+茶叶蛋1个（约50克） 早餐组合6（热量233kcal） 紫米粥50克+猪肉包子25克+五香鸡蛋1个（约50克） 早餐组合7（热量229kcal） 燕麦粥（燕麦15克，牛奶150克）+咸面包片25克+拍拌黄瓜100克（香油1克） 早餐组合8（热量230kcal） 豆腐脑100克+芝麻烧饼30克+炝拌莴笋丝（莴笋50克，植物油2克） 早餐组合9（热量268kcal） 馄饨80克+京葱肉卷25克+煎鸡蛋1个（约50克，油7克） 早餐组合10（热量260kcal） 玉米面粥80克+猪肉大葱包子35克+小菜80克 早餐组合11（热量263kcal） 薏米粥80克+芝麻烧饼25克+咸鸡蛋1个（约50克） 早餐组合12（热量261kcal） 大米绿豆粥1碗+二合面发糕40克（面粉25克，玉米面15克）+茶叶蛋1个 早餐组合13（热量291kcal） 皮蛋瘦肉粥80克+金丝卷40克（面粉25克，大黄米15克，奶油3克）+小菜30克 早餐组合14（热量295kcal） 龙须面汤100克+油条30克+拌腐竹西芹50克 早餐组合15（热量319kcal） 鸡蛋番茄汤+猪肉包子50克+小菜5克 早餐组合16（热量323kcal） 无糖酸奶125克+西葫芦摊饼50克+小菜60克 早餐组合17（热量351kcal） 鸡肉馄饨1碗+烧饼50克+咸鸡蛋1个（约50克） 早餐组合18（热量352kcal） 肉丝龙须面汤100克+咸鸭蛋0.5个+小馒头45克 早餐组合19（热量383kcal） 大米粥80克+玉米发糕80克+拌尖椒豆芽(尖椒50克，豆芽100克，香油1克） 早餐组合20（热量381kcal） 荞麦面条1碗+小笼包50克+拍拌黄瓜条100克（香油1克） 早餐组合21（热量411kcal） 绿豆粥1碗+韭菜合子50克+小菜10克 早餐组合22（热量443kcal） 牛奶麦片粥1碗+鸡蛋煎饼80克+小菜20克 早餐组合23（热量440kcal） 莲子大米粥1碗+素馅包子60克+小菜20克 早餐组合24（热量439kcal） 香菇鸡丝面条汤1碗+芝麻烧饼30克+煮鸡蛋1个（约60克） 早餐组合25（热量442kcal） 牛奶250克+无糖清蛋糕75克+拌西芹100克（香油1克） 早餐组合26（热量469kcal） 鸭肉馄饨1碗+千层饼30克+煮鸡蛋1个（约50克） 早餐组合27（热量470kcal） 豆浆250克+葱花摊鸡蛋（鸡蛋60克，面粉75克，葱花30克，植物油6克）+小菜35克 早餐组合28（热量470kcal） 牛肉面条汤80克+咸花卷75克+茶叶蛋1个（约50克） 早餐组合29（热量471kcal） 无糖酸奶1盒（约125克）+猪肉包子60克+煎鸡蛋1个 早餐组合30（热量501kcal） 鸡蛋番茄汤80克+无糖发面饼100克+拌小萝卜100克（小萝卜100克，香油1克） 午餐组合6（热量462kcal） 红烧蹄筋（发好的蹄筋125克，植物油5克） 海米炝白菜（海米5克，白菜200克，植物油4克） 火腿三丝汤（火腿25克，香菇干5克，香油1克） 什锦炒饭（胡萝卜125克，黄瓜、火腿各25克，大米35克） 午餐组合7（热量460kcal） 煎烧牛里脊（牛里脊肉50克，洋葱50克，鸡蛋30克，植物油5克） 醋熘大白菜（嫩白菜200克，植物油5克） 冬瓜海米汤（海米5克，冬瓜50克） 葱油花卷（面粉50克，油2克） 午餐组合8（热量463kcal） 烧香菇鸡腿（肉鸡腿50克，水发香菇150克，植物油5克） 海米拌菜花（海米5克，菜花150克） 虾丸汤（虾肉50克，鸡蛋15克） 烧卖（猪瘦肉馅15克，面粉40克，大葱10克，植物油2克） 午餐组合9（热量522kcal） 红烧凤爪（鲜鸡爪25克，植物油4克） 素鸡油菜（素鸡25克，油菜150克，植物油3克） 五彩汤（火腿10克，胡萝卜25克，黑木耳10克，茭白25克，香菇15克） 天津包子（自发面粉56克，肉馅15克，植物油3克） 午餐组合10（热量519kcal） 宫保肉丁（猪瘦肉50克，花生仁10克，花生油5克） 芝麻芹菜（芹菜200克，芝麻4克，香油1克） 口蘑清汤（口蘑25克） 花卷（面粉 60克） 晚餐组合6（热量460kcal） 栗子黄焖鸡（鸡块30克，栗子肉20克，植物油5克，水淀粉10克） 鸡蛋炒菠菜（鸡蛋25克，菠菜150克，植物油5克） 玉米面窝头（玉米面25克、面粉17克） 晚餐组合7（热量462kcal） 炒黄瓜肉片（猪肉片40克，黄瓜片150克，植物油8克，淀粉15克） 蘑菇炖豆腐（豆腐50克，蘑菇25克，香油4克） 米饭（大米50克） 、 晚餐组合8（热量519kcal） 三丝金针（黄瓜150克，胡萝卜50克，金针菇25克） 肉丝炒蒜苗（猪肉丝30克，蒜苗100克，植物油6克） 炒米饭（鸡蛋30克，大米65克，植物油5克） 晚餐组合9（热量580kcal） 番茄炒虾仁（番茄200克，虾仁34克，水淀粉10克，植物油10克） 拌生菜（生菜200克，蒜15克，香油2克，花椒油5克） 米饭（大米70克） 晚餐组合10（热量640kcal） 烧香菇鸡块（干香菇20克，鸡块25克，植物油10克） 蚝油生菜（生菜200克，蚝油10克，植物油5克，葱5克） 鸡蛋番茄面（鸡蛋30克，番茄100克，擀面条75克，香油2克） |
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